草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

在現代忙碌且高科技的社會，維持友誼確實不易。調查顯示現代人孤獨感普遍偏高，遇到低潮往往求助於螢幕而非彼此；甚至有近一成的人表示身邊沒有任何親密好友。

隨著年齡增長、跨州搬遷、人生階段轉變，或是彼此只在社群媒體點讚卻少了真實互動，友誼很容易漸行漸遠。許多人認為主動維繫關係是一件吃力又單向付出的苦差事，但博伊西州立大學心理學助理教授潔西卡·艾爾斯 (Jessica D. Ayers) 指出，主動經營友誼不僅利他，自己更是直接受益者。研究證實，與朋友保持緊密聯繫能提升幸福感、降低焦慮與憂鬱，甚至在面臨手術等健康重大難關時提升生存機率。哈佛大學長達數十年的幸福研究也表明，良好的「社交健康」是活得長壽且充實的關鍵動力。

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圖片取自:(示意圖123RF)

要維繫好關係，確實需要花心思落實到生活中。艾爾斯教授提出了維持深厚友誼的3大關鍵習慣：

  1. 想到就主動傳訊：不需長篇大論或頻繁打擾，只要在想起對方時傳句「突然想到你，最近好嗎？」，讓朋友知道自己被在乎，就是最有效的維繫之道。
  1. 看重內在特質而非外在條件：建立在誠實、忠誠與相近價值觀上的關係，遠比依賴外在身分或表面社交的連結更加穩固長久。
  1. 主動付出並展現誠意：想擁有怎樣的朋友，就先讓自己成為那樣的人。願意投入時間與心力陪伴朋友，即使有時只想宅在家，也能為彼此創造珍貴回憶。

艾爾斯透露，她和她最好的朋友分別住在愛達荷州與加州。她們平時整週都會互傳語音訊息，內容從簡短的日常問候，到長達15分鐘的重大近況詳述都有。

但艾爾斯強調，特別是對於住在附近的朋友，只要情況允許，就應該盡量轉移到實體面對面交流。即便在群組聊天中，你也可以這樣說：「嗨，我等等過去找你……我們應該去這家咖啡館坐坐聊天」，而不是單純依賴科技工具來維繫互動。

你甚至可以順勢把朋友融入你原本的日常行程中，而不必刻意在行事曆上擠出額外時間。艾爾斯建議，當你要出門跑腿辦雜事或進行輕鬆低壓力的活動時，可以順便約朋友同行。她常常邀請朋友一起去看她孩子們的體育比賽：「在孩子上場打擊或踢足球的空檔，我們就能邊看邊聊。因為彼此沒有過多社交期待，反而感到非常輕鬆自在。」

Reference:

I work hard to stay close to my friends. A researcher says it’s good for my well-being—and these 3 habits can help