草根影響力新視野(琪拉編譯)
根據關於平均注意力持續時間的研究，一個人的專注力只有47秒，之後很可能就會被其他事情分散注意力。
注意力正在下降。這要歸咎於數位科技的快速發展、演算法鼓勵人們不斷滑動螢幕瀏覽下一個內容，以及工作與個人時間界線日益模糊。研究表發現，在過去20年裡，一般人平均螢幕使用時間已從2分半鐘減少到47秒。雖然我們可能已經深陷科技發展，無法徹底扭轉這一趨勢，但我們仍然可以做出一些改變來延長注意力持續時間。
如何延長自己的專注力？
訓練大腦不去關注雜訊。人們之所以容易分心，並非因為他們對傳統媒體形式或身邊的人不感興趣——通常情況下，我們的大腦已經被訓練成容易分心。 多巴胺，通常被稱為「快樂」神經傳導物質，在諸如動力、獎勵和成癮等強烈驅動力中發揮作用。社群媒體觸手可及，將多巴胺的刺激值抬得極高。 與其安排與朋友見面，你卻可以同時與五個你喜歡的人對話。這種永無止境的資訊流會讓你產生一種錯覺，彷彿總有事情發生，而你卻錯過了。 而且，與其費力地看完一部電影或電視劇，你現在卻可以隨時隨地觀看源源不斷的搞笑、震撼或充滿情感的短片。如果你覺得無聊，你可以直接滑動螢幕——資訊流裡很可能還有更精彩的內容。
圖片取自:(示意圖123rf)
工作場所也發生了變化。 過去朝九晚五的工作模式，下班後一天就結束了；而現在，員工需要隨時待命，隨時回覆工作中的即時訊息或電子郵件。由於資訊獲取如此便捷，你的大腦知道這些通知聲隨時可能打斷工作，因此它會隨時準備好被分散注意力。
注意力並非取之不盡用之不竭。當注意力耗盡時，你無法強迫自己獲得更多注意力，壓力和精力水平也對專注力影響很大。如果人們不知道如何優化注意力，他們往往無法在一天內完成預期的工作量。結果，工作侵占了與朋友家人相處或進行嗜好活動的時間。
休息對身心健康至關重要。從事嗜好、社交或暫時離開工作幾分鐘，對於補充注意力至關重要。 把報告帶回家晚上完成，會讓你隔天注意力不集中，並延長下一個任務的完成時間。然後，你最終會花更多時間處理下一個任務，如此循環往復。
如何提升專注力，專家說打破這種惡性循環的一個方法是想像一天結束時的情景。 如果你精力不足，問問自己希望一天結束時是什麼感覺，可以提升你的動力。
平均而言，人們在被分散注意力後，需要大約25分鐘才能重新集中精力完成工作任務。我們需要事前察覺分心的衝動，問自己，真的需要現在就做這件事嗎？答案常常是否定的，論答案如何，你都在重新訓練你的大腦，讓它不再盲目地跟隨每一個可能的干擾，而是學會評估並掌控自己注意力的分配。
資料來源： You’ll likely move on in 47 seconds. Can I hold your attention a little longer? | CNN
