草根影響力新視野 法蘭瓷編譯 

雖然大多數人很幸運地能夠每週有3至4個夜晚可以睡個好覺，但是睡眠醫學專家Richard Schwab卻是幸運中的幸運，幾乎每週可以高達有6晚睡得非常好，隔天的精氣神都活力十足。

Richard Schwab是賓州大學佩雷爾曼醫學院的醫學教授兼睡眠醫學部主任為了獲得最佳夜間休息，每日常規生活中會有以下有助於改善睡眠的日常行為：

1. 避免飲酒。Schwab教授每月通常喝酒不會超過一次，因為他注意到每次喝了酒，那天的睡眠質量就會變差。
2. 不在床上工作。
3. 只在午餐前或午餐時間喝咖啡。
4. 減少睡前看電視等刺激性活動。
5. 規律的運動，但不要太接近就寢時間運動。
6. 讓孩子更早上床睡覺，尤其是在他們還小的時候。
7. 不要讓寵物一同睡在的床上。

圖片取自:(示意圖123rf)

保持一致的就寢時間和起床時間

Schwab教授認為最重要的事情就是每天在同一時間上床睡覺並在同一時間起床。對他而言，晚上 11 點 30 分睡覺、早上6點30分起床是最佳時間安排。「有時因為我必須踢球，就會超過正常時間上床。如果我在 12:30 之後才睡覺，第二天就會非常困倦。」

了解自己的身體需要多少時數的睡眠

「對我來說，我需要大約6個半至7個半小時的睡眠，如果睡不足夠，就會昏昏欲睡，」Schwab教授說。「每個人需要的時數都不一樣，雖然很難弄清楚真正需要多少睡眠，但是一旦弄明白了，就應該以這樣的睡眠時數為目標。」大多數人通常每晚需要7個半至8個半小時的睡眠，但有些人可能需要多達 10 至 12個小時，Schwab建議可以反複試驗來確定自己每晚需要睡多少小時。「如果白天不會感到疲憊，那麼可能是睡眠充足; 但如果在工作或閱讀時會想要睡覺，而且沒有任何睡眠障礙，那麼就可以很確定是因為睡眠不足所造成的。」

設置睡眠氛圍

從溫度到床的大小，Schwab教授會改變臥室裡的某些元素，結果證明他的睡眠品質也有顯著的改善。他最先了解的是自己更喜歡涼爽和黑暗的環境，接著還意識到，為了適應家人的人數，買一張更大的床對他的睡眠更好，特別是如果床上還有其他家人一同睡覺時。

Reference: 

These are the daily behaviors an expert in sleep medicine does to get the best night’s rest