草根影響力新視野  Gym Bro

在一部分時光裡，我們就像童話故事裡的彼得潘一樣，好像永遠不用擔心長大這件事。但事實證明，我們會、而且是一瞬間就發現自己的體能與代謝下降速度是快到比高鐵還準時。

男生大約會在27~28歲時感受到心寬體大的事實，但女生奇時會更早在24~25歲時感受到。這個時候我們才會認真審視我們的身體與生活習慣。身體的衰老伴隨著肌肉流失、力量下降，自身的狀態開始大不如前，身材也會不知不覺發胖。這是因為肌肉流失，身體機能效率下降，身體無法像以前一樣消耗那麼多的熱量，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。像是以前一天可以消耗2000大卡的熱量，現在可能一天只能消耗1800大卡的熱量，即使你的飲食內容沒有太大的變化，你也會慢慢堆積脂肪，身材開始發胖起來。

這時候你應該要這樣做:

1.為提高肌肉維度，多做阻力訓練。

肌肉會隨著年齡的增長而流失，我們可以通過加強阻力訓練來提升肌肉量，防止肌肉流失。肌肉是身體的耗能物質，每增加一公斤肌肉，身體一天就可以多消耗30-70卡的熱量。

肌肉發達的人，身體熱量消耗會更加旺盛，身材也不易發胖。我們可以通過一些深蹲、臥推、引體向上、伏地挺身、硬舉等多關節動作開始，訂定正確的訓練計劃，2-3天訓練一次，可以有效改善身材線條，提升自身的力量水平與肌肉量。

2.健康飲食

身無現代人，各種美食、零食、奶茶不斷，但是這類加工食物是不利於身體健康的，我們不知不覺攝入過多的糖分、脂肪，同時傷害自身健康。當我們過了30歲，身體代謝水平下降，無法及時排出體內的毒素廢物，身體機能就會加速衰老，我們需要調整飲食內容，遠離各種加工的不健康食品，堅持健康飲食，減輕身體負擔。並多吃些天然、高纖維的蔬果，補充優質蛋白跟復合碳水主食，控制每天的卡路里攝入不超過身體每天的熱量消耗，使身材不易發胖，才會更加健康。

(圖片取自:網路)

3.一周2次以上的有氧運動

像是跑步、跳繩、打球、游泳、爬山等運動可以幫你消耗卡路里，促進脂肪的分解，有效預防肥胖，還能強化心肺功能，提升自身的體質耐力，保持旺盛的體能。如此一來，身體細胞再生能力會提高，有效減緩身體機能的老化，保持身體健康的狀態。

4.保持充足的睡眠

睡眠的時候是身體機能修復的黃金時間段，睡眠不足的話，精神狀態會變差，容易出現黑眼圈、工作效率低下，身體機能會加速老化。而充足的睡眠狀態，可以讓你保持旺盛的體能，身體機能會保持良性運轉狀態，身體可以消耗更多的熱量，看起來也會顯得更加年輕，體態也能夠更好的維持。