草根影響力新視野  Gym Bro

這個動作都是男生做的，女生不行吧？基本上不管任何訓練上的動作，男生跟女生的訓練動作是一樣的，單純只有力量與肌肉的差距。因此，今天要讓大家知道就算是這些器材與動作的訓練，女生也是可以一樣被訓練的。

1. 羅馬尼亞硬舉

雙手與肩同寬握好槓鈴，掌心朝內。將槓鈴舉起離開架子並後退一步，身體挺直，此時槓鈴會緊貼著大腿的前側。雙腿在兩隻手之間，腳趾指向正前方。屁股往後坐，同時讓槓鈴往下放，直至膝蓋下方為止，此時膝蓋會呈現輕微的彎曲。接著屁股用力往前推，身體站直並回到起始姿勢。

(圖片取自:網路)

2. 單腳羅馬尼亞硬舉

雙腳與臀部同寬，身體往前傾，同時右腳往身體的後方打直延伸，右手往前伸直，左腳負責支撐所有的體重。當你的右手跟右腳與身體軀幹連成一直線，同時左腳伸直並與地板垂直時，即為動作的結束姿勢。接著左邊臀部用力讓身體回到起始姿勢。完成所有重複次數後再換邊進行，讓左手與左腳往身體的前後方延伸，此時則由右腳支撐所有的體重。

(圖片取自:網路)

3. 啞鈴肩推

啞鈴舉高至肩膀外側位置約45度角。掌心朝內。接著將啞鈴垂直舉高到肩膀的正上方，再回到起始位置，然後繼續重複動作。

(圖片取自:網路)

利用這些動作，不單是增強肌肉，也對我們生活中的動作都很有幫助。更重要的是，所有的訓練動作都，不管男生或是女生都是可以做的。千萬不要因為覺得是女生就可以不用做喔，這些動作都是同等重要的。