草根影響力新視野  Gym Bro

很多人都會好奇的一個問題，男生跟女生在訓練上真的有差異嗎？ 其實是，但也不是。因為我們在肌肉大部分的構造上都是相同，差別的地方在於我們生理上的激素分泌不同，男生可能可以利用大重量來刺激睪固酮來增加肌肉的生長，而女性相對的在訓練上會有所差異。而如果說是以訓練項目來說基本上是差不了多少的。

那會造成較大的區別性在於，女性的骨盆較男性的寬，所以在對於膝蓋的角度會有比較嚴重的影響，最明顯的像是女生有X型腿或是O型腿，如果你在這力沒有注意到膝蓋的角度時，就很容易造成傷害。因此，如果有擔心或好奇自己是否有膝蓋角度問題，請一定要求助醫師或是物理治療師，而會造成這些問題時有時候也是因為腳踝的問題，是否有內翻或外翻的情況，同樣也可以觀察一下你的鞋跟，因為這些都可能是會造成你的腿型或是膝蓋痛的主因。

因為現代人坐著時間長，我們的骨盆位置很容易偏移還有些喜歡翹腳的朋友，這都會影響到我們的骨盆位置，而這樣的影響下容易使臀部與腿後肌群無力，以致大腿前側肌群的使用度高於後側，又因為坐著會導致大腿前側肌群受力不均，像是最常發生大腿內側肌群緊繃無力，讓你的大腿前外側肌群過度使用，而一般來說女生的韌帶又比較細、且肌力較弱、再加上骨盆位置與腳內翻，這樣的情況下如果去做訓練或是跑步，很容易造成受傷。

遇到這樣的狀況我們該如何做訓練呢？ 

當有這種情況時，我們最主要應該著重於臀部的訓練。建議像是深蹲、硬舉、臀推的動作，像是有些女性與男性朋友會在深蹲時比較容易徵招到大腿前側肌群時，建議可以在後腳跟墊槓片，像是踩高跟鞋的感覺。而硬舉時如果大腿後側較無感，可以將腳尖稍為墊高以增加腿後側的感受度。

(圖片取自:網路)

而以賀爾蒙影響的方面來說男女的性激素，對肌肉合成的影響很大，男性睪固酮多、女性雌激素多，因此肌肉合成代謝的合成上，影響也很大。

男性的循環睪酮素水準比女性高了好幾倍，而睪酮素是肌肉合成很重要的荷爾蒙之一，但也不能單靠這個因素就斷定女生無法像男生有一樣的肌肉生長條件，只是相對會比較困難。而目前研究指出，適合刺激女性發展合成代謝荷爾蒙的運動方式，是以較短休息時間加上最大反覆次數大約10次的重量。把代訓阻力訓練帶進重訓中，多組大肌群循環，對於女性形體改變、減脂，都會有效的幫助。