草根影響力新視野 喬依絲編譯

一口美麗、整齊又亮白的牙齒，可以為顏值大大加分，更何況牙齒是要使用一輩子，牙齒的強健度就更顯重要。然而，因著缺乏基本的衛生習慣以及對甜點飲料的過度食用，許多人尚未進入老邁的年紀就已滿口蛀牙。這裡是最佳牙科護理的終極指南，請記住，照顧牙齒永遠不嫌晚。

刷牙的堅定原則是使用優質的氟化物牙膏刷牙2分鐘。三歲及以上的人最適合的氟化物含量在1,350ppm至1,500ppm之間，因此，只要氟化物含量達到標準，任何品牌都沒關係。口腔保健基金會牙科顧問Karen Coates說 :「牙刷不需要弄濕，沾上豌豆大小的牙膏，用小而圓形的方式刷到牙齒的每個區域。」Coates補充說：「有證據表明，電動牙刷比手動牙刷具有更好的清潔效果，並且還附有計時器(大多設定時間為2分鐘)和壓力傳感器(因此不能用力按壓)的好處。過度刷牙會損壞牙齒和牙齦，並可能導致萎縮。」刷完牙後，將口腔中的牙膏泡沫吐掉就好，不需要再漱口，免得刷上的氟化物被沖洗掉。Coates說 :「讓氟化物停留在牙齒上約30分鐘效果較好。」

英國牙科協會科學顧問Damien Walmsley建議使用中型牙刷，較能到達口腔後部難以觸及的位置 ; 最好每天同時搭配齒間刷或牙線清潔牙齒之間，因為牙刷只能清潔大約60%的牙齒。Walmsley特別提醒大家千萬不要用漱口水來代替氟化物牙膏，刷完牙後也不要立即使用漱口水，因為反而會沖掉氟化物。除非牙醫要求使用漱口水，否則不需要用到漱口水。

牙齒在吃了食物或喝了飲料之後最容易受到傷害，尤其是糖分會降低口腔中的pH值，使其呈酸性，這就是導致齲齒的原因。但不要在吃完食物之後立刻刷牙，否則可能會因酸侵蝕而漸漸使得牙釉質鬆動 ; 最好的刷牙時間是飯後1小時。Coates建議每天在晚上睡前一定要刷牙，白天也至少要刷牙一次。大多數人會選擇在早上起床時刷牙，Coates建議應該在吃早餐前至少30分鐘或吃早餐之後一個小時左右刷牙。

茶品、咖啡、紅酒和一些咖哩(以及吸煙)等都會使牙齒顏色變深，除了定期去看牙醫外，美白牙膏還可以幫助保持清潔牙齒上的污漬。不過美白牙膏效果十分有限，最專業且安全的治療方式還是應請牙科醫生評估及進行牙齒美白。

Reference : Ease up on the tea, spit, and go electric – the definitive guide to world-beating teeth