草根影響力新視野 喬依絲編譯

《六人行》知名女主角詹妮弗安妮斯頓(Jennifer Aniston)在螢光幕前總是保持亮眼的形象及玲瓏的身材，深受全球影迷們的喜愛。安妮斯頓於日前不藏私地公開了她的鍛煉秘訣「15-15-15健身計劃」，這套健身模式不僅簡單易達成，多位健身教練也對此計劃豎起大拇指給予相當的肯定。

現年52歲的安妮斯頓在接受雜誌9月封面採訪時告訴《InStyle》她每天都嘗試去運動，她說： 「去年秋天時我受了傷，所以只能做些彼拉提斯。雖然我非常喜歡彼拉提斯，但我很想念過去汗水淋漓的運動。我渴望做運動，即使只是每天在彈跳床上運動10分鐘」現在，安妮斯頓表示她又回到了她的「15-15-15健身計劃」，這是一個15分鐘飛輪車、15分鐘滑步機、15分鐘跑步的運動模式。

安妮斯頓這套「15-15-15健身計劃」似乎令人難以置信的可行。首先，它符合美國心臟協會的運動指南，也就是成年人每週應努力進行至少150分鐘中等強度有氧運動，若是可以的話，甚至還建議每周至少兩天進行中等至高強度的肌肉強化活動，如阻力訓練或舉重。健身教練Albert Matheny說： 「這真的很棒，三種簡單且不同的健身模式讓人願意且容易反覆執行。」Matheny解釋說： 「若是僅僅進行一項鍛煉，例如跑步、騎自行車或滑步機，其問題在於可能會造成過度使用傷害，但是當混合進行時，過度使用傷害的機率就會減少。」此外，私人教練Doug Sklar亦表示，不同的運動項目還可以降低在鍛煉過程中感到無聊的風險，對於難以堅持1小時運動習慣的人而言，15分鐘的目標會容易的多。

安妮斯頓在採訪時也表示自己會做舉重訓練，Matheny說： 「這很重要，每個人都應該進行一定程度的肌力訓練。這是一項嚴格的有氧運動，所以我絕對會在她的日程安排中加入常規的肌力訓練。」Sklar說： 「有氧運動很不錯，但我建議將肌力訓練作為日常鍛煉的主要組成部分，並輔助有氧運動的成效。」

若是不方便去健身房，家裡又沒有飛輪車或滑步機等設備該怎麼辦？ Sklar建議可以改做跳繩或開合跳之類的徒手訓練。Matheny補充道，游泳、騎自行車、戶外跑步等都是有效的運動方式。

Reference： 

Jennifer Aniston Just Revealed Her ’15-15-15′ Workout Plan—And Trainers Actually Like It