草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

一直以來，每個家庭大多都是以媽媽為孩子的主要照顧者，若媽媽本身又是職業婦女，工作與家庭可能就佔據媽媽每日的全部時間，恐怕很難有額外的時間用在自己身上，這個情況在新冠疫情期間更是嚴重。一項針對1,000名家中孩子年齡在17歲及以下的父母們進行的新調查顯示，媽媽們每週用在自我照顧的時間均不足，而爸爸們屬於自我的時間比媽媽多了許多。這個現象恐怕需要改善，好讓媽媽(甚至整個家庭)獲得優質的生活平衡。

由電子商務公司Zulily進行的調查發現，爸爸們的「自我時間」比媽媽多得多。37%接受調查的父親說，他們每週屬於自己的時間約6小時或更長，但68%的母親則表示每週自我時間只有1至5小時。Zulily先前的一項研究發現，有31%的媽媽表示自從疫情開始以來，她們的「自我時間」更少了，這個情況在年底假期期間恐怕會變得更糟。根據美國心理協會(APA)的數據，近一半的女性在假期期間承受的壓力更大，原因包括要應付的事情和家庭責任變得更多，例如購物、買禮物和做飯。Zulily的調查發現，70%的媽媽們「沒有因著為假期的付出而獲得應有的尊榮」。

安大略科技大學心理學副教授Lindsay C. Malloy博士說：「媽媽的內心其實充滿著掙扎，尤其在疫情及假期期間。媽媽們，照顧自己並不是自私的表現，事實上，這反而能確保妳可以為家庭提供更優質的陪伴及服務。」自我照顧時間非常重要，研究發現它可以增加幸福感、減輕壓力、減少或消除焦慮和抑鬱，甚至可以減少心臟病、中風和癌症的風險。Malloy博士特別建議媽媽們使用下列一些簡單的方法來讓好好照顧自己。

首先，第一步就是在妳不願意時勇敢說「不」，甚至進而提出更具策略性的個人建議及看法。Malloy博士說：「媽媽通常承擔著許多“額外”任務的精神負擔，對任何家人的需求總是來者不拒。現在也許是個很好的時機來改變這種模式。」再者，只要有需要，就不要害怕尋求幫助，特別對於單親媽媽和照護者媽媽更是如此，因為他們可能確實需要額外的幫助。Malloy博士建議，將需要做的事情委請旁人協助，讓自己不用承擔這麼多的瑣事及任務。

最重要的是：媽媽，妳已經做得很好了，所以，請花點時間在自己的需要上吧！

Reference : 

Dads Are Taking Way More Time for Themselves Than Moms, New Survey Finds