健康醫療網／記者郭庚儒報導 2016/03/16

春季天氣舒爽、鳥語花香，最適合全家大小一同走春，但出遊首先要有強健的骨骼，才不會因為走路時不小心跌倒，就骨折了，因而敗興而歸。骨科醫師指出，臨床統計，有高達5成以上骨質疏鬆症患者，是因髖部骨折造成行動不便，甚至長期臥床；至於預防骨質疏鬆最好的方式，就是日常飲食攝取足夠的鈣質，以及多從事負重運動。

骨質疏鬆症是無聲殺手
「骨骼如同身體的鋼筋，骨質疏鬆等於鋼筋品質不佳，一不小心就會骨折。」骨質疏鬆症是無聲的殺手，平時沒有任何徵兆、也沒有症狀，因此更需要主動留意，平時多補充鈣質與運動。骨質疏鬆症臨床統計發現，高達60%骨質疏鬆症患者，因髖部骨折造成行動不便、無法行走，甚至長期臥床等種種失能狀態，故不可不慎。

強健骨骼　鈣與運動是關鍵
如何擁有強健的骨骼？戴鴻偉醫師說，飲食補鈣及運動是強健骨骼的關鍵。人體百分之九十九的鈣質貯存在骨骼，想要擁有強健的骨骼，鈣質可不能少，選擇食用鈣片補充鈣質，是最快速補鈣的方式，鈣片成分「檸檬酸鈣」較好，戴鴻偉醫師建議，各種鈣片的鈣質來源不同，如碳酸鈣的鈣吸收力較差，容易引起脹氣、便祕、腸阻塞；「檸檬酸鈣」則同時具有鈣質含量高、好吸收的優點，若再加上維生素D，以及6國專利鞏鈣元素Synergy1，則更有利於身體吸收。

另外，平常也可多吃高鈣食物，如牛奶、黑芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜等，但因為草酸容易與食物內的鈣質結合而妨礙鈣質吸收，所以要酌量食用含有高草酸食物，如菠菜、甜菜、蘆筍等。運動方面要多從事負重運動，包括跑步、走路等，另外，年長者可藉由游泳、跳舞、打太極拳，保持肌力、改善平衡感，預防跌倒也很重要。

45歲以後　骨質大量流失
很多人都誤以為只有女性才會有骨質疏鬆症，但事實上，不論男女都會發生骨質疏鬆症，只是婦女罹患的機會比較高。根據統計，女性罹患骨質疏鬆症的可能性高出男性6-8倍，特別是45歲以後的女性，由於卵巢的功能逐漸退化，產生的雌激素日漸減少，因而造成骨質流失加快，導致骨質偏低或是骨質疏鬆，進而大大增加晚年骨折的機會，因此不論男性或女性提早保養骨骼絕對是不可忽略的課題。

本圖/文由「健康醫療網」授權刊登，非經同意不得任意轉載。
原文出處：照顧全家「鈣」健康　腳有力出遊更有趣

更多評論：草根影響力新視野