草根影響力新視野  (琪拉編譯)

你有拖延的毛病嗎?事實上，拖延不關乎懶惰，只要是人，都有[拖延]責任的傾向。不過有趣的是，拖延讓人心情沮喪，拖延的代價是負面的，人們卻無法避免，為何呢?精神科學家說，拖延是因為工作讓人心情沮喪，而人們無法處理這種負面情緒，於是開始拖延。

因此，拖延是因為心情不好，不是因為我們時間管理不好。拖延是因為人類無法管理做事情可能招致的負面情緒，包括無聊、焦慮、挫折、自我懷疑、憤怒等等，於是乾脆就逃避，乾脆就拖延下去。

有專家研究過，他們發現人們會拖延，是因為無法在短暫的時間內就克服負面情緒。負面情緒與事情有關，可能是太無聊的事情讓人想拖延，例如打掃房間。可能也與自我懷疑有關，例如寫文章，你可能會瞪著空白的文件，心中想著:[只有聰明人才寫得出來。] 但這些負面情緒，讓焦慮與挫折，只會讓我們更拖延。

所以，要怎麼根除拖延的源頭呢?

解決方法絕對不是買一個鬧鐘提醒自己，或下載一個時間管理app，而是要管理自己的情緒。精神科醫師說，我們大腦喜歡獎賞，如果大腦不知道未來的獎賞是什麼，大腦就不喜歡叫身體去做事。因此，要改變拖延，我們就要幫大腦找到[獎勵]，取代[逃避]。

對於長期有拖延習慣的人，專家告訴你，你要先原諒你自己想要拖延的念頭。因為這讓一個人不再受愧疚感控制，讓你的大腦調適好，接受下一個挑戰。另一個策略是多練習[自我同理]，理解並接受自己過去犯下的錯誤與失敗。因為專家發現，習慣拖延的人其實是自我要求很高的人，他們常感到焦慮與壓力，因此專家建議這些人要找到自我的舒緩時刻。

事實上，[自我同理]會減少心理壓力，增進人們做事的動機，增加自我價值觀，帶來樂觀、聰慧、想像力與好奇心，增強自我動機，也改善了拖延的毛病。

另外，改變拖延的方法也可以讓自己減少接觸會讓自己分心的管道。像是如果你很容易因為社群媒體的誘惑而無法在電腦前先做該做的工作，那就可以讓自己遠離手機或有網路的環境，或是設定一個自己也背不起來的帳號密碼。

另一方面，你也可以設法讓自己[靠近]自己該做的事情近一點，阻礙少一點。例如，如果你希望自己在早上去健身房運動，那你就可以晚上就直接穿著運動服睡覺。

這些都是改善自己拖延的技巧，要不要今晚就嘗試一下呢?

資料來源：https://www.nytimes.com