草根影響力新視野  編譯：劉超

[圖文來源：https://www.livescience.com/60116-why-heat-makes-you-feel-tired.html]

如果你在悶熱的天氣外出，大概很快就會感到疲倦和懶散。但是為什麼在炎熱的環境中會產生睡意呢？

北卡羅萊納州杜克健康區域醫學主任凱西博士說：“這種懶散的原因很簡單：你的身體在努力保持冷靜，而這種額外的勞動讓你感到疲勞。你的身體，特別是在陽光下，必須努力保持一致、正常、內部的溫度。”

在炎熱的日子裡，你的身體做了幾次調整以保持體溫。例如，它可以擴大你的血管，這一過程被稱為血管擴張，使更多的血液在皮膚的表面流動。凱西說，這可以讓溫暖的血液冷卻，在皮膚附近流動時釋放熱量。這也就解釋了為什麼有些人看起來皮膚呈現紅色的時候，他們會感覺熱。

除了血管舒張，人體分泌的汗水在皮膚冷卻、蒸發，凱西說。但是，為了完成這項額外的工作，你的心率增加了，你的新陳代謝率（身體所需的卡路里數量）也增加了。凱西說：“所有這些工作——提高你的心率、新陳代謝率——最終會讓你感到疲倦或困倦。”。

此外，大多數的人一生都輕微脫水。炎熱和出汗只會加重脫水，脫水的症狀就是疲勞。

陽光對皮膚損傷也會增加脫水。當太陽光線照射到你的皮膚上時，它會引起色素變化、皺紋和燒傷。這些化學變化會導致疲勞，“凱西說。”那是因為你的身體正在修復損傷。”

曬傷損害身體調節溫度的能力，更重要的是，當你被曬傷，你的身體把從身體向企圖醫治皮膚燒傷的其他流體。凱西說，這種轉移意味著你出汗的液體減少了，這會導致脫水和疲勞。

通常，感覺熱的人可能會嘗試用冷飲來降溫，或者酒精。但凱西說，酒精是一種利尿劑，這意味著它只會加劇脫水。另一方面，根據最近的研究，咖啡實際上並不是一種利尿劑。但對付脫水的最好方法是用水和鹹味小吃，比如椒鹽脆餅或烤薯片，凱西說。

她建議人們注意到熱衰竭的症狀:大量出汗，脈搏快，感覺昏昏或困倦。凱西說:“如果出現這種情況，我們建議你去涼快的地方喝水，如果症狀在一個小時內沒有好轉，就去看醫生。”

中暑是一種更嚴重的疾病。這種情況需要緊急治療，因為它會對大腦、心臟、腎臟和肌肉造成損害。症狀包括體溫過高、噁心、嘔吐、頭痛和行為上的改變，如困惑、不安或易怒。其他症狀則是口齒不清、痙攣或昏迷。

為了降溫，凱西建議去一個涼爽的環境，比如陰涼處或空調區域，特別是在當地時間上午10點到下午2點最熱的時候。保持水分也是很重要的，她說。