草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

熱、熱、熱！全球氣候似乎未受COVID-19影響，仍然持續升溫中，甚至不時會出現「高溫燈號」警告。當外面的熱量和濕度讓人感覺非常熱(有時超過攝氏40度)時，對許多人 — 尤其是老年人以及有慢性健康問題的人 而言傷害性極大，甚至可能有致命風險。即使對於身體健康的人來說，極端高溫也會導致嚴重的疾病，尤其是經常在戶外工作的人。為此，專家們特別提供了如何在炎熱氣候下保持涼爽和健康的最佳消暑秘訣。

待在陰涼處

聽起來很簡單，但避免陽光直射確實是消暑的最佳方法之一。如果必須待在戶外，請穿著淺色系及材質輕薄的衣服以減少吸收熱源，大量塗抹防曬乳以避免曬傷(以免影響身體的自我冷卻能力)，並盡量使用遮陽傘。如果是待在家裡，請拉上遮陽窗簾，避免炙熱的陽光照入室內。

穿著寬鬆的衣服

這是有科學依據的做法 ：讓空氣或水以對流方式經過皮膚時將熱量從身體轉移出去。因此，寬鬆衣物絕對是消暑涼方之一，它會讓涼爽的空氣更容易接觸到皮膚，幫助身體調節體溫

維持身體足夠的水分

白開水是最佳選擇，或是也可以選擇含有電解質的運動飲料來補充你因出汗流失的電解質。不過要記住一件事，在炎熱的天氣裡應避免含咖啡因的飲料，如咖啡、茶或汽水等含糖飲料，因為這些飲品實際上不但無法補水，反而會流失水分。

將涼水塗在皮膚上

跳進游泳池或洗個冷水澡是不錯的選擇，但也可以藉由風扇噴撒些水分至皮膚，或是用噴霧瓶輕輕噴水在身上，簡單地噴一噴冷水就有助蒸發掉一些身體的熱量。

不要在艷陽下激烈運動

這是一個非常嚴格的規則 ：避免在極端炎熱的戶外運動，因為任何運動都會提高體溫，相反地，應該在有空調或是通風良好的區域進行室內鍛煉。如果必須在戶外跑步或騎自行車，請選擇在清晨或晚上進行。

室內空調溫度勿設定過低

如果在19度的空調環境下待了一整天，等走到32度的戶外時就會感到更熱，因此，最好是讓室內溫度稍微高一些。最好是將空調設定在26至28度，並搭配風扇或循環扇，不僅可以維持環境涼爽還更省電。

Reference ：

7 Ways to Stay Cool in the Heat, According to Experts