草根影響力新視野　鍾方

滑雪季開跑囉！ 

提到滑雪，對於不少未曾在皚皚白雪上悠遊自在滑行經驗的小白兔來說，閃過腦海中的第一個夢幻場景常是「滑雪好過癮！」

滑雪是一種結合速度、技術與享受自然美景的高強度運動，試想一下，憑著雙腳能夠起身站在滑雪板上，盡情掌控全身的平衡及協調性，暢快地在廣闊的雪地滑行，你絕對會發現滑雪超級過癮！

然而，幻境與實境果然是兩個對立世界。

滑雪旅程暢快滑行做好3關鍵防護原則

帶團經驗豐富的燦星旅遊單板滑雪教練Brisco（暱稱B哥教練），同時身兼健身教練，他表示每一次團員中，總是會出現第一次站上滑雪板的初學者，他們的核心無力，雙腿不聽使喚，連站都站不穩，無法在雪地上滑行。此外，初次滑雪者缺乏雪地滑雪經驗，摔倒、跌跤不可避免，可能會面臨受傷的風險，為確保自身安全，正確備妥關鍵裝備、學習正確穿戴很重要，避免滑雪之前，就因體能不佳或受傷原由，讓滑雪旅程成為泡湯行程，甚至放棄滑雪運動，殊為可惜。

滑雪要滑得過癮，體能與防護相當重要，Brisco滑雪教練提出3關鍵防護原則，提供初學者參考。

圖片取自:(示意圖123rf)

關鍵防護1：滑雪行前鍛鍊全身體能

Brisco提醒，滑雪是需要全身肌肉參與的運動，如果平常沒有運動習慣或不擅長運動的初學者，可以諮詢健身教練安排體能鍛鍊行程。體能鍛鍊應該以出發前的一到兩個月前開始，訓練項目包含增強核心肌群、股四頭肌、臀大肌及全身的協調性與平衡感，關節靈活度也很重要。

單板雪板最常發生運動傷害的部位是肩膀，由於雪板固定在雙腳下，跌倒時唯一能做支撐的就是上肢，容易導致肩部關節和韌帶受傷，Brisco建議要將鍛鍊肩部肌肉列在體能訓練項目，對於增進肩膀肌耐力有很大的幫助。

未曾有滑雪經驗，但體能不錯的初雪者，可以安排到台灣唯一的室內滑雪場，先行模擬及體驗滑雪的刺激感。

關鍵防護2：防摔防痛裝備需備妥

滑雪要滑得安全、過癮，完整的滑雪裝備占有重要角色，但不需要在第一次滑雪前花大錢購買全套，國外滑雪場都能提供完善裝備租借。不過Brisco強烈建議自備護腕，畢竟初學者學習滑雪，摔跤、跌倒次數會非常多，尤其是摔倒時的反射動作，會用手撐地，手腕很容易扭傷或骨折，護腕能有效分散衝擊力，保護手腕不因摔倒而受傷。此外，可以依據個人身體防護需求，自行購買護膝、護肘、防摔褲等防護裝備，降低受傷風險。

雪鞋價格不便宜，對價格較為敏感的初學者常以租借為主，Brisco建議，如果租借的雪鞋穿的不舒服，可能會毀了你的滑雪體驗行程，不妨購買一雙合腳、舒服的雪鞋，如果不想高價自購，也可以用低價買一雙合腳的二手雪鞋，才能讓你盡情享受暢快無比的滑行樂趣！

關鍵防護3：滑雪前熱身泡湯放鬆肌肉

Brisco表示，滑雪是需要全身協調與肌力控制的運動，初學者一定要在滑雪前，跟著教練的安排進行適合體能的動態熱身，讓身體暖起來，可以減少運動傷害、提升運動表現。

不過初學者常因貪睡忽略動態暖身，導致不可預期的運動傷害頻頻發生，Brisco建議，日本滑雪場備有溫泉設施，滑雪前泡湯8至10分鐘，目的是快速暖和身體，而非使肌肉鬆軟，可以提高滑雪安全度。先用溫泉水澆淋雙腿、雙手、脖子、腰部等部位，再入池泡約8至10分鐘，促進血液循環，達到迅速暖身作用。