草根影響力新視野 喬依絲編譯

季節性過敏是多數現代人的通病，最常見的症狀包括眼睛發癢、流鼻涕、打噴嚏和鼻塞。雖然所有這些症狀都可以透過洗鼻器和非處方過敏藥物來解決，但許多人可能沒有意識到季節性過敏會對睡眠造成影響。如果想要減少過敏發生率及提昇睡眠品質，妥善改善臥室環境將會有很大的幫助。

臨床心理學家暨睡眠健康專家Shelby Harris表示，花粉、灰塵和黴菌等過敏原會導致鼻腔腫脹，也就是所謂的過敏性鼻炎，這種情況會擾亂到睡眠品質。Harris說:「身體會將過敏原誤認為身體的威脅敵人，於是釋放出組織胺，這將使得身體出現鼻腔腫脹、鼻塞和喉嚨沙啞，這些症狀都會令人更難入睡。」

Harris補充表示，鼻塞會導致打鼾，這通常會使患有這種疾病的人的睡眠呼吸中止情況更為惡化。此外，季節性過敏還會引起其他身體不適，例如頭痛，讓人更加徹夜難眠。

所幸，想要輕鬆地控製過敏對睡眠的影響是有辦法的，首先就是改善臥室環境，避免臥室引發過敏症狀，進而改善睡眠品質。以下是臨床心理學家暨睡眠健康專家Shelby Harris的8個建議:

1.將窗戶關起來

Harris說:「我知道在春夏時節讓戶外清新的空氣在室內流通是一件令身心舒暢的做法，但空氣流入的同時確實會讓更多過敏原進入到屋內。」

2.避免在臥室使用吊扇

因為吊扇在運轉時，家裡的灰塵和蟎蟲會更容易循環，尤其是如果無法經常清潔風扇時。

3.更頻繁地吸地板

「這是件煩人的工作，但絕對要確保地板的整潔，」Harris說。

4.使用空氣清淨機

圖片取自:(示意圖123rf)

5.經常更換床單

每週至少更換一次，這是基本標準。

6.使用低過敏性寢俱

包括枕頭、床單和棉被等。

7.不要將在戶外穿面的衣服放在臥室的籃子裡

因為這會帶入更多的過敏原至臥室內。最好是直接將穿過的衣服放入洗衣機裡，或是放置在另一個房間裡，直到清乾淨為止。

8.盡可能避免在戶外晾乾衣服

最好是在烘乾機中烘乾衣服，因為在戶外晾衣服時，恐附著上更多的過敏原。

除了上述居家改善要領，Harris強烈建議務必與醫生討論過敏補救措施，以減輕任何不適的症狀。

Reference: 

8 ways to optimize your bedroom to reduce allergy symptoms and improve sleep