草根影響力新視野 喬依絲編譯

現代人的生活總是脫離不了3C產品，尤其是小巧易於攜帶的智慧型手機更是終日不離身，從一大早起床直到夜晚上床睡覺，似乎有許多事情必須依賴著「充滿智慧」的手機。然而，這樣的生活模式真的好嗎? 這裡有些方法可以打破既定的習慣。

將手機放在臥室外面

許多人習慣將手機當做鬧鐘使用，這意味著在夜晚睡覺前看到的最後一件物品是「手機」，早晨張開眼睛看到的第一件物品還是「手機」，甚至眼睛可能還沒完全打開就已經在盯著它了。2017年的一項研究發現，年輕人睡前30分鐘使用社群媒體易導致睡眠品質不佳。所以，請在臥室以外的地方為手機充電，並且購買一台鬧鐘吧。

控制手機訊息通知設定

即使已經在設法少用手機了，但也有可能因著不停地聽到嗡嗡作響的訊息通知提醒而一再拿起手機觀看。花點時間深入了解您的通知設置。由Google前產品經理Tristan Harris及Facebook、Mozilla等公司前員工組成了一間非營利組織「Center for Humane Technology人道技術中心」，旨在幫助大家“更有意識地使用手機設備”，該組織建議使用者關閉所有機器自動發送的通知設定，只保留來自親友同事的訊息提醒，如此將可以減少許多不必要的訊息打擾。

積極限制自己使用手機的時間

Android和Ios是目前最受歡迎的行動作業系統，它們的最新版本均具有追踪螢幕使用時間的功能，每週還會提供手機使用頻率、每天使用時數以及最常使用的應用程式等相關分析報告。但是，不要只是閱讀這些報告，而是採取積極主動的方法：針對一些應用程式的使用時間做使用限制設定，例如將Twitter限制為每天一小時，並將多出來的這一個小時改去做更有意義的事情。

將手機改為灰階影像

將手機切換為灰階影像(greyscale)可確保現實生活始終更加生動美麗。這是Tristan Harris的建議，源於手機界面設計師經過仔細測試的心理提示，可以讓使用者更少黏在手機上。

實踐心理意向性

並非所有的事情都會有技術解決方案，在拿起手機之前問問自己“我為什麼要這樣做?” 如此也許可以防止漫無目的滑動手機的習慣，並承認自己的答案是：「我在電梯裡的這7秒實在感到無聊」，那麼你可能會重新考慮自己無意識的習慣行為。

Reference : Don’t use it as an alarm clock! Five ways to cut down on phone use