草根影響力新視野  Gym Bro

深蹲可以說是每個在健身的朋友一定會做的訓練，可以說是最普及的下肢訓練動作之一，對提升我們肌力與爆發力有非常明顯的效果，因為深蹲包含許多肌群的共同參與，因而成為了提升整體肌肉量和基礎代謝率的指標性訓練動作。

在一般訓練中，我們會依據自身肌力、體力的成長，進而調整訓練的重量、次數、組數。但其實，蹲的深度也是一項影響訓練成效高低的指標。但是當蹲的深度增加、負重就勢必會降低，這也是在訓練時常會碰到的情況。

如果以半蹲與深蹲的比較來說，國外研究顯示在肌力兩者皆有顯著提升。而在相同重量強度下來說，深蹲可背負的重量少於半蹲，但以整體進步效益是高於半蹲組的。且平時以較深的角度進行蹲舉訓練，對各種蹲舉深度下的肌力表現皆有幫助。同時，研究也發現深蹲組的臀大肌與內收肌群成長幅度是明顯大於半蹲組的，在腿後肌群部分較沒有太大的差異。因此，我們可以推論出當你蹲得越深，對於肌群的刺激越完全、肌肥大效果也越好。

深蹲對下肢力量的提升有很大的效果。不論是需要爆發力的跳躍、衝刺的動作都須仰賴深蹲的訓練。根據國外研究的結果，深蹲的效益是較為全面性的。因此即使蹲得比較深，也能使我們在有更好的力量輸出，而且對部分肌群肌肥大的效益也是大於較淺的半蹲來的高，所以下次要進行深蹲訓練時，也可以先從徒手的全蹲來試試看。

(圖片取自:網路)