草根影響力新視野 喬依絲編譯

許多父母在面對孩子的每一個「第一次」都會感到焦慮，像是第一次上學、第一次單獨參加活動、第一次離家…等。專門研究焦慮和抑鬱症的治療師Pamela Larkin安慰父母們：「擔憂、恐懼或壓力…，這些感受非常普遍，特別是涉及到孩子的安全時。」然而，如果這些焦慮變得難以控製或是影響生活，那麼可能需要採取一些措施來加以緩解。應對父母本身的焦慮感，Larkin提供了下列4個技巧：

1. 留些時間與空間面對內心的焦慮

兒童和家庭心理學家Irina Gorelik建議，給自己留些有限的時間，遠離孩子，好好去面對內心的焦慮與擔憂。她說：「這聽起來可能很愚蠢，但是透過給焦慮一些空間和存在的許可，會讓焦慮感覺起來比較不像是敵人，而且沒辦法反過來控制你。」畢竟，若是越是將焦慮推開，恐怕就越難面對處理。

2. 呼吸練習並使用特定鼓勵自己的話語

心理學家Gorelik建議，事先設定一個可以鼓勵自己且讓自己清楚明白你知道如何保護孩子安全的話語，也可以嘗試呼吸練習。「呼吸練習很有幫助 — 吸氣4秒、憋氣 7秒、呼氣8秒 — 這會告訴你的神經系統你是安全的，並防止過度活躍，」Gorelik說。

圖片取自:(示意圖123rf)

3. 與其他家長聊聊

治療師Pamela Larkin建議與其他父母分享你的擔憂，除了會有些同理心的回應之外，甚至還有可能提供一些建設性的反饋。不過，在獲得情感支持的同時，也要與其他父母進行一些檢查，問問他們這種擔心有意義嗎、我是不是有點過度擔憂了，這些都有助於減少焦慮感。

4. 教導孩子基本的安全概念及做法

讓孩子練習安全常識也可以讓父母更加放心。例如，如果擔心孩子被車撞到，就讓孩子練習如何過馬路; 如果擔心他們在學校被傳染而生病，就制定一個儀式讓孩子每次進門前都要洗手; 如果擔心孩子的交友或是人身安全，就教導孩子知道哪些人可以信任，哪些人要保持距離，哪些觸摸方式是適當和不適當，以及如何勇敢地為自己說話。此外，不論孩子目前幾歲，都應該要知道父母的電話號碼及地址，以便隨時可以聯絡。

Reference: 

Parental anxiety is ‘universal’: Here are 4 ways to cope, from a therapist