草根影響力新視野  Gym Bro

很多人在沒有接觸過任何重訓器材的情況下進到了健身房，看著整場滿滿的器材，很多時候會上去摸了兩下後就悻悻然地離開了。時間一久，慢慢地打消了運動的念頭，回到沙發上繼續滑手機看電視。尤其現在遇到了疫情期間，我們也少了去健身房的機會與到公園河堤邊走走的管道，這樣下去反而越來越萎靡。

我們今天要來告訴大家如何分類出你的訓練方式與功能，讓你能夠先在家裡培養基礎的動作與概念，使你能等到疫情結束後能繼續你的瘦身或是增肌計畫，讓你就算待家裡也是有不間斷的運動，同時能打好你的基礎。

1. 了解力量型訓練動作的優點

首先，在開始進行力量訓練之前，由於經驗的限制，沒法在實際運動中制定準確的運動量與運動時間，導致與實際情況有很大的誤差，容易造成肌肉疲勞過度或恢復緩慢等身體損傷。這就告訴我們提前了解的好處所在，當你提前了解這項運動後，就能準確根據自己身體狀況做出判斷。

其次，選擇動作不符合自己的身體實際情況，不了解動作的技巧，很難達到力量的訓練效果。只會白白浪費體力，甚至給關節帶來沉重的負擔，導致身體損傷。這種損傷的機率在力量訓練中比較高，所以學習正確的姿勢十分有必要。

並讓我們有針對性地刺激目標肌群。我們不僅僅是通過加重運動實現效果，無論是塑形還是增肌。我們選擇有針對性的動作，在運動中應用正確的動作，最大限度地刺激目標肌肉，才能增強肌肉的發力

2. 學習正確的動作

因為每個人對待健身承受的耐力不同，身體結構也有很大的差異，自然動作有很大的差異，不一定別人做的就是標準的。

動作是可以隨機變換的，人是靈活的、動作也是多變的，只要依靠標準性也能做出自己的正確姿勢。現在網上的健身頻道很多，大部分的確是在認真分享健身知識，但有些只是草草的描述健身動作，因此我們在網路上找尋健身知識時一定要慎選，同時沒有必要去追求別人的健身方法，因為每個人的訓練程度與身體素質不同。因此，制定出一份專屬自己健身計劃是最重要的。

(圖片取自:網路)

3. 如何學習正確的動作，獲取管道？

隨著健身產業的發展，人們對健康的重視程度越來越高，對身體的要求也越來越高，尋找有效的鍛鍊方法也是大家所追求的。

一般來說，學習健身動作分為兩種。一個是請教練，另一個是自學，這些都不難做到，當然最省錢的方式莫過於從網上找到相關知識，自己去深入了解。而以請教練來說，在他們的專業技能的指導下，能掌握正確的動作更快，你可以依照自身的經濟條件去做定奪。

即使現在面對疫情只能待在家，我們還是可以通過自己努力完成一份訓練計畫的，依照不斷更新健身運動方式，從中吸取經驗與教訓，讓自己在正確環境中練習不僅能發揮效果、促進身體健康。在這種情況下，建議從多個角度反覆觀看動作、影片，找出動作的錯誤，及時糾正。