草根影響力新視野  Gym Bro

運動有多重要其實大部分都知道，尤其現代醫學的進步，人類的壽命更加延長。當我們漸漸步入高齡化社會，更重要的是我們身體基本的免疫力與行動力的維持。

而尤其是現在疫情期間，我們的免疫系統的成為關注的焦點。除了多攝取水果與蔬菜的飲食，其中固定的運動訓練和充足的睡眠時間也是至關重要的，這些都是維持我們人體免疫系統的自然方式，而尤其是肌肉量的多寡跟我們人體免疫系統的強弱有著密不可分的關係。

人體的骨骼肌約佔全身重量的40%左右，這其中也包含至少50%的身體蛋白質。因為肌肉會產生和釋放化合物，這些化合物在某些免疫細胞的增殖、刺激和分佈中佔有極為重要的角色，因為肌肉能儲存免疫系統所需要的蛋白質及分泌免疫相關細胞激素。因此，當我們的肌肉量不足或流失的時候，身體的免疫系統功能就會隨之下降。

那我們該如何增強我們的免疫力呢？

1.維生素D

因免疫系統中的白血球細胞表面，都有維生素D受體和活化酵素，而維生素D在保持免疫系統上有一定的作用，當然不是說要攝取越多越好，當攝取過多時不單是浪費，還有可能造成反效果。 

2.攝取足夠蛋白質

蛋白質的攝取量一向是在健身與訓練上重要的一環，尤其是在進行增之減脂的計畫中，在脂肪與碳水化合物的比例之間取得最適合的比例。對於目標為減脂的人，一天一公斤需要0.8-1g的蛋白質攝取量，而目標為增肌的人基本上是一天一公斤需要1.2-1.7g的蛋白質，但在這要特別注意你的訓練量是否足夠，否則也是會反而增加過多的脂肪的。

3.規律重訓的習慣

隨年紀增長，我們身體各項器官生理機能會逐漸下降。其中肌肉量也是首要減少項目，由其實當我們不再運動或是活動時，肌肉強度以及功能會逐漸衰退，更嚴重時就會引發為「肌少症」。數據指出一般成年人在40歲之後，肌肉量平均每十年會減少8%，70歲後，流失速度會更快，每十年減少15%。而全身肌肉量最高的大腿肌肉力量在40歲之後，每十年下降為10-15%，70歲後則每十年下降25-40%。

(圖片取自:網路)

因此，當你有足夠的肌肉量不僅可維持身體姿勢平衡、產生熱量讓身體能正常進行基本活動與保持體溫外，足夠的肌肉量，還能幫助身體支撐骨骼、改善腰酸背痛、膝關節疼痛等問題，並促進血液循環、提升基礎代謝率、控制體重與減緩老化等問題。