草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

一項最新研究顯示，每人每週的運動量最好再比衛生部建議的多2至4倍，才能發揮最大的健康益處。

根據美國衛生與公眾服務部 (NNH) 於2018 年訂定的成年人運動指南，建議成年人每週應做至少2.5至5小時的適度運動，或是每週1.25至2.5小時的劇烈運動，或兩者的同等量相組合。若是將運動量平分至每一天，相當於每天進行大約21至42分鐘的適度運動或是每天10至21分鐘的劇烈運動。但一項由哈佛大學和幾所國際大學所共同進行的最新研究發現，若是每週運動的時間更長，將可帶給身體更多的健康益處，尤其是對於降低死亡率方面的益處最大。

這項由美國國立衛生研究院所資助的最新研究發表在美國心臟協會的《循環》期刊。研究人員確定，若是將運動量提高至NNH所建議的2至4倍，可以有效降低死亡率。所謂2至4倍的運動量相當於每週至少5至10小時的中等體能活動 (也就是每天42分鐘到1小時25分鐘)，或是每週至少2.5至5小時的劇烈運動 (也就是每天21至42分鐘)，或是兩者的同等量相組合。

圖片取自:(示意圖123rf)

研究人員從1988 年到 2018 年跟踪了超過10萬名美國成年人，這些參與者被問及年齡、種族、體重、身高、家族病史、個人病史、睡眠時間、吸煙史等相關個人及家庭問題。結果顯示，每週達到300至600分鐘中等運動的人 (也就每週5至10小時)，總死亡率降低了26%到31%; 若是與追蹤對象中每週都沒有或幾乎沒有運動的人相比，這些人的心血管疾病死亡率降低了28%至38%，非心血管疾病死亡率則是降低了25%至27%。至於每週達到150至300分鐘劇烈運動的人 (也就是每週2.5至5小時)，也可以看到類似的益處：總死亡率降低 21% 至 23%，心血管死亡率降低 27% 至 33%，非心血管疾病死亡率降低 19%。

不知道該做哪些運動嗎？HHS在指南中提供了一些在生活中易執行的簡單運動方式，例如，適度的運動包括快步走、雙打網球、清掃院子等，而劇烈的運動包括慢跑、跑步、鏟雪、搬運沉重的雜貨以及較艱難的健身。

Reference: 

Exercise 2-4x more than the HHS recommends to achieve maximum benefit, says new study