草根影響力新視野  Gym Bro

防疫在家真的有很多事要忙,不管是居家上班、帶小孩、還是追劇,都會用掉我們不少時間,身材自然也很難維持住,但是雖然如此,我們也不能用這些當作是理由,因為身體是跟我們一輩子的,而保持身體的健康與美觀更是重要。

今天在這裡只跟大家借取一天幾分鐘的時間,好好地維持你的身材,讓你能不但健康又美觀。

High-knee Sprint 原地抬腿跑

1:雙腳打開與肩同寬,雙手可向前平舉或是抓舉啞鈴。

2:腹部收緊,背部打直,開始在原地抬膝跑,持續30秒。

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(圖片取自:網路)

Standing Rainbow Crunch 站姿捲腹

1:雙腳打開與肩同寬,單手插腰單手扶住頭部。

2:腹部收緊,背部打直,用手肘觸碰不同邊的膝蓋蹲,膝蓋微彎,持續30秒。

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(圖片取自:網路)

Wood Chop With Knee Raise 伐木抬膝

1:雙腳打開與肩同寬,雙手打直握住啞鈴,將啞鈴往左上方舉。

2:雙手往下擺置右側,下去時,右腳抬起。一邊做30秒,再換邊

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(圖片取自:網路)

Sumo Squat With Side Bend 側彎相撲深蹲

1:雙腳打開比肩寬,腳尖朝外後,深蹲下去。

2:雙手扶在頭兩側,背部打直,腹部收緊。

3:將上半身往左邊側彎,再保持水平往右邊,持續一分鐘。

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(圖片取自:網路)

High Kicks 抬腿踢

1:雙腳打開比肩寬,雙手握拳在胸口,膝蓋微彎。

2:背部打直,腹部收緊,將右腿往右側踢,持續30秒,再換邊。

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(圖片取自:網路)

這幾個動作完成一個循環,中間休息一下再進行大約2~3個循環,每天只要幾分鐘,一星期過後就會明顯感受到你的訓練成果。