【GRi草根影響力新視野╱記者林旻柔】

正確的跑步姿勢，對跑步會有很大的助益；反之，若跑步姿勢不良，則會傷害到跑者。簡單來說，正確的跑步姿勢對於減少跑步時的損傷、提高跑步速度、優化跑步裝備帶來的作用等都有至關重要的影響。本文以簡單、實用的角度，提供跑友幾個正確跑姿的秘訣。

頭部要向上：頭部是我們做任何運動的引導，它決定了全身動作的效率。一般人跳遠時，除了下肢用力、上肢擺臂之外，其頭部都是處在用力向上向遠的位置。跑步也一樣，在跑步時，眼睛要自然注視前方，不要看下面，最好看著遠處的某一點，這樣有助於刺激頸部和背部肌肉收縮，控制頸部處在正確的姿勢。此外，要注意不要抬下巴，很多人越跑下巴越會超前突出，但這些動作對於整體運動方向、甚至體能消耗影響都非常大，要注意不要將體能消耗在無謂的地方。

肩膀要放鬆：跑步時要注意，千萬不要因為肌肉緊張而聳肩，因而抬高肩頸部肌肉；要注意，放低、放鬆是最理想的肩膀姿勢。許多跑友在疲勞時，就以為應該要以聳肩來帶動跑步，但如此卻對跑步無益。一旦不自覺的聳肩，可以試著透過抖動來放鬆肩膀、減輕肌肉的緊繃。肩膀的位置應保持在固定水平線上，不要上提、也不要前後晃動。

手臂要放鬆、自然擺動：雖然跑步是主要以下肢為主的運動，手臂在跑姿中也有關鍵性的影響。手臂的擺動帶動步伐、促使軀體向前運動，手部可以說控制著軀體的緊張程度。跑步時，手臂要放鬆、盡可能前後輕鬆、自然的擺動，幅度不需過大，只要在腰和中下腹部之間即可。手臂可以屈曲大約90度，當跑步時，發現手部開始緊張握拳時，可以試著甩甩手，讓手臂放鬆。

骨盆要直立：骨盆是跑步姿勢中最重要的一環，因身體的重心在骨盆之間。當跑者的軀幹和背部保持直立，並自然地收縮，那麼骨盆就會處在正確位置。要注意，如果軀幹前傾過多，相對的，骨盆也會前傾，會讓腰及胸部帶來壓力。跑步時，可以想像骨盆像一個裝滿水的碗，盡量不要讓碗裡的水傾倒出來。

跑步的頻率要輕巧、快速：短跑需要抬高膝蓋，以達到最大的腿部爆發力；但長跑卻不同，長跑要達要高的效益，需要有快速的步伐、較短的步幅及輕快的抬腿。如此一來，可以有效的推動身體向前、提高流暢性，並減少能量的浪費。簡單來說，長跑應該盡量做到每一步都是輕巧、快速、且安靜的。

跑步除了健身的效果外，也要跑的健康、並避免運動傷害。因此，跑步的姿勢相當重要，不僅關乎健康，也會牽涉到進階的跑步效益問題。有正確的跑步姿勢，才能跑得更健康、更快，同時將運動配備發揮最大的效用。喜歡跑步的您，下次在開始跑之前，可以試著提醒自己，注意身體的小動作是否正確，以達到一個健康圓滿的運動效果。

更多評論：草根影響力新視野

延伸閱讀：
攀比成風，是朋友圈綁架了你嗎
超過八成的美國父母和青少年子女是臉書好友：青少年如何面對？
改變生命中的遺憾 從紀錄開始
舒壓小妙招——彩繪曼陀羅
民辦高校老師困境之三