草根影響力新視野  Gym Bro

還記得上次跟大家介紹過橢圓機的使用方式嗎？

今天要跟大家在繼上篇的橢圓機介紹後，來告訴大家該如何增加難度，更強化你的運動能力。

為何要針對橢圓機呢？ 那是因為「橢圓機」是一種用來訓練心肺功能而且能帶來非常好效果的運動器材，而且也廣泛的被健身族群拿來使用，由於橢圓機受到大眾的喜愛，因此這項運動器材的發展也相當迅速，而我們可以假設今天在橢圓機上做上30分鐘的訓練，就可以燃燒大約300大卡的熱量。這樣聽起來是不是很誘人呢。

(圖片取自:網路)

因此，橢圓機不止能燃燒脂肪還能保護關節，成為一種最佳運動器材。

當我們使用橢圓健身機訓練時，我們的膝關節承受的衝擊力會比使用跑步機來的還要小，而且橢圓機訓練還能預防以及緩解頸椎症候群 、五十肩以及上半背部肌群的酸痛。

橢圓機訓練能增強腰部肌群的耐力，針對你的臀部、大腿、側腰以及小腹的肌群，還能達到塑身的效果，而其中又以訓練大腿的效果最佳。

而今天教的訓練方式是訓練你的心臟可以造出更多的血液到肌肉，並訓練你的肌肉更有效地獲得氧氣，使其他所有的運動能更容易完成。而且能更快和更有效的健身，並且能降低受傷或過度訓練的風險，還可燃燒更多的脂肪以及消耗更多的熱量，並且能幫助想減重的人達到目的。

第一次循環：

1. 剛開始時使用低阻力3分鐘，稍微暖身。
2. 漸漸加大阻力（以後相同，以個人實際情況來選擇阻力大小），衝刺30秒。
3. 減小阻力，60秒恢復訓練。
4. 稍微休息，期間可以做一些徒手動作當緩和。

第二次循環：

1. 阻力以在第一輪衝刺的基礎上繼續加強，完成30秒快速衝刺
2. 阻力減小，30秒恢復適應訓練。

第三次循環： 

1. 小阻力（1-3左右阻力級別），一分鐘慢速踩踏。
2. 加阻力至適中 （4-6左右阻力級別） ，兩分鐘慢速踩踏。
3. 再繼續加阻力 （7-10左右阻力級別） ，一分鐘慢速踩踏。
4. 減小阻力 （1-3左右阻力級別） ，一分鐘慢速踩踏。
5. 加阻力 （5-8左右阻力級別） ，一分鐘快速踩踏。
6. 減阻力 （1-3左右阻力級別） ，一分鐘恢復鍛鍊。

使用以上的方式，再根據自身狀況做平衡調整，讓你的訓練能更有效又安全，讓我們今天一起上橢圓機來訓練吧。