資深女藝人楊謹華透露，以前要聽到運動就翻白眼，曾經被稱為紅毯第一美的她過去靠著清淡飲食維持體態。不過這幾年談起戀愛開始幸福肥，體重直接超過以前高標，號稱從未突破50公斤，胖到56公斤，讓她決定開始運動。

太瘦不好看，運動是為了健康

楊謹華表示，近年來心態開始改變，也會想嘗試更多沒做過的、自己會害怕的事情，運動就是一個例子。尤其已經39歲的她開始覺得走路會累、身體也不太舒服，才會想藉由運動調整健康狀態。

「我一度想邁向《Wonder Woman》（《神力女超人》）的蓋兒加朵的身材」，楊謹華笑著說，後來她覺得只要維持體態勻稱、培養起運動習慣加強健康就好，不需要追求馬甲線、人魚線，保持輕蘇態度漸進式的運動，才能讓心態和動力維持更長久。同時她也認為，不要被體重數字限制，運動期間曾一度瘦到48公斤，但是臉頰整個消瘦凹陷，反而不好看，建議還是保持標準體重就好。（推薦閱讀：居家運動菜單，躺著就能塑身兼瘦身）

健身房非必需品，媽媽在家運動省時省錢免門檻！

過去楊謹華從未上健身房仍舊可以保持良好體態的原因，不只在飲食上力求清淡、攝取優質油脂以外，她還會利用做家事的時間讓自己維持在「動」的狀態。家中大小事情都由她一個人打理，就算沒有出門，也是需要在家裡走來走去的一堆事情等著做。其實，只要用對姿勢，作家事就能同時緊實肌肉：

掃地板

鍛鍊部位：蝴蝶袖、腰部肌肉

使用掃把掃地時，收緊腹部核心，保持彎腰，盡量把動作延展到最大角度。利用腰和手的力量將掃把往前伸，讓手臂角度拉開，此時握著掃把的上手臂蝴蝶袖部分會有被拉開的感覺，再用腰部力量將手臂往回帶，這樣一來一網就能鍛鍊到腰、臂肌肉。

吸塵器吸地板

鍛鍊部位：腰部

使用吸塵器吸地板，雙手握住吸塵器手柄，利用腰部力量往前推到最遠處後，再利用腰部力量將吸頭拉回身邊。來回過程當中，都要保持腹部肌肉收緊、上身前傾微彎，背部打直不會拱起，手臂部分只會輕輕握住手把不出力，發力處盡在腰部。

寶寶放電＝媽媽消脂

帶著孩子到公園玩樂放電時，媽媽能夠同時運動的機會還真不少！

嬰兒車掰掰全身脂肪：有氧快走是最適合女性的運動方式，推著嬰兒車散步時，用大腿部分的肌肉出力，盡量跨出大步（以不覺得卡卡、不適為原則），抬頭挺胸縮小腹，保持比平常走路再快一點的速度快走約半小時到一小時，到微微喘還是能夠說話的程度即可。

親子腳踏車吹風兼消脂：看著網路上一堆室內腳踏車的廣告，是不是讓妳心動也想買一台放客廳呢？利用帶孩子放風的時間選擇親子腳踏車，一樣也能達到室內健身車的效果！腳踏車是一種體力需求低，又能同時吹風賞賞景的運動方式，與快走運動交替使用，可以讓新鮮感維持長久運動習慣，比較不容易半途而廢喔！

三餐要正常，別有了寶寶忘了自己！

小編一次回家，發現媽媽午餐的菜色只有前一天晚上的肉粽和蒸魚，忍不住詢問她怎麼沒幫自己弄蔬菜，「想說你們都沒回家吃，我就隨便吃了」，孩子上課、老公工作，媽媽們就好像失去動力一般，連自己都忘記了！

媽媽常會面臨生產傷口恢復、體力變差、歲月流失、代謝下降等考驗，更是需要注意自己的健康，但是最常見的狀況是，媽媽總是為了讓孩子先吃、等老公回家吃飯，三餐時間不正常、晚餐常常變消夜！身為媽媽的妳，是不是最近老覺得腰酸背痛、傷口也開始好得慢、癒合難完全？

除了積極運動，媽媽們也要注意個人營養攝取。平常勞心勞力，耳鳴、頭暈、腰膝痠軟是常見的媽媽症狀，如果有這些狀況同時還覺得氣色看起來蒼白無力，早餐可以試試看這道《顧腎五寶粥》，一早來個有溫度的粥暖暖胃，腸道好、人不老：（推薦閱讀：減重又營養！六道海帶湯食譜）

食材：黑豆、薏仁、米、黑芝麻、核桃作法：

1.將食材泡水3小時（或睡前泡著隔天就能馬上煮了）
2.中火熬煮10分鐘
3.關火加水、紅糖，悶10分鐘