草根影響力新視野  Gym Bro

多數人對於核心肌群的了解多半都是停留在腹肌、馬甲線，但是生活中其實我們一直在使用我們的核心肌群，像是我們在維持靜態站姿或是保持正確坐姿、走路時的脊椎穩定、提起重物時維持單邊平衡施力都是。

我們可以知道，你的核心肌群其實隨時都在使用並維持你的身體穩定，只是主要工作不是在於做出動作，而是平衡穩定。因此，是否有特別將核心肌群單獨出來訓練的必要呢？  除了在當我們作出動作時或身體受到外力時啟動我們的核心做為平衡穩定功能，其實是不需要特別被單獨出來做訓練，只要我們在日常或是運動中，注意自己的脊椎排序是否良好不受壓迫即可。

(圖片取自:網路)

理論上不需要特別獨立出來訓練的核心肌群，是因為核心肌群的訓練應該是配合其他動作發生時才能一起訓練到的，像是在深蹲時的出力方式、與硬舉的核心用力明顯不同，而當你把核心肌群獨立出來做訓練時，並不一定可以增加到核心肌群真正工作時的能力。

深蹲時下背會因為腹部力量不足而產生拱腰的狀況，如果這種狀況是利用捲腹做為增加核心力量的訓練是否真的有其幫助呢？ 基本上其實並不是真的腹部沒有力，而是在做這項動作時，大腦並不習慣將腹部肌群偕同一起作用，因此我們建議是重量減輕、或是退階訓練到徒手模式，讓你的身體個肌群能做連結。

像是棒式也是許多人會選擇做為訓練核心的項目，但是多半的用意是在於讓你學會用腹部出力的感覺，讓你在訓練中能加入你核心輔助能力，或是做為接下來訓練的預先疲勞，讓你在之後的訓練中能有效感受腹部核心的發力。

所以我們可以知道，核心訓練是不需要額外抽出做訓練的，不管今天你是要增加運動表現或是美觀上。對於運動表現想增加核心功能，那我們更應該透過多關節的深蹲、硬舉、握推、等自由重量的訓練來加強我們的核心使用，這樣對於核心的刺激反而更加自然有效。在來說到美觀上，我們其實都該知道最主要希望小腹能平坦、六塊肌、馬甲線，這些都需要靠你的飲食控制來實現的，基本上，當你大肌群在沒有練出來之前，想單一加強特定部位的肌肉，是非常有限的，你更應該做的事是，全身性的訓練、大肌群為主，小肌群為輔。這樣才能有效的訓練出一個健康、良好的體態。