草根影響力新視野  Gym Bro

夏天快到了，健身房的人潮也漸漸多了起來。其中不乏許多人還是在問這萬年問題:”要怎麼瘦肚子？、要怎麼練肚子、要怎麼解決腰痠問題”，這些問題從以前到現在我想大家都說到嘴快破了，但是還是有許多人並沒有記起來，首先，如果你今天想減少腹部脂肪，那很明顯你必須開始飲食控制、訓練、並耐心等待成果。

今天將著重在你的觀念上，來告訴你有關核心肌群的概念。

首先，我們常聽到:

1. TRX可以訓練你的核心肌群

2. 核心肌群就是腹肌

3. 要訓練核心肌群就是要練棒式跟仰臥起坐

以上這三點的概念其實也不能說錯，只是稍微淺了點。因為這些運動及概念的確是正確的也會運用到你的核心肌群。

主要核心肌群是指我們身體的整個軀幹，這些都是你的核心肌群。因此，我們可以想像自己是一棵樹的概念，樹幹即是我們的身體軀幹，而我們都知道樹幹基本上是穩定堅固的，而樹枝就如同我們的四肢。

當你將四肢訓練的非常強壯，但軀幹是沒有像樹幹一樣穩定的話，會發生甚麼事？

當然也有人認為，像是練瑜珈的人有很柔軟的身體呢？

很柔軟的活動度帶來的問題會是甚麼？ 你的穩定性。

我們人身上的關節也有分為穩定關節、活動關節，所謂鄰近關節假說的概念。

不過我們今天用簡單的方式來解釋，今天可以呈現3種面向活動空間可以稱作”活動關節，因為可以活動的空間是多面向的，而像你的膝蓋就是屬於穩定關節，因為只有一種活動方向，以這樣的概念來理解會好懂許多。

那接下來是你的核心肌群，是屬於穩定關節，基本上是用來連接上下半身的穩定。基本上，你的關節本身不是自己就會動，而是透過肌肉的拉長收縮去使關節作出相應動作，所以四肢的關節是需要活動的能力，而軀幹核心要做的是穩定的能力。即是穩定你的脊椎、避免發生危險。

像我們前面提到 TRX、棒式、仰臥起坐、或是自由重量訓練會練到核心也並沒有不對，但其實鍛練核心肌群並不是單純將核心抽出訓練，而是要在訓練中感受核心出力來穩定身軀的概念與感受度。

(圖片取自:網路)