作者＼媽媽經編輯　Helen

藝人林利霏2016年嫁給張翰，婚後育有一女，休息了將近一年後復出，她透露懷孕胖了20公斤，曾因為身材和新手媽媽的關係有一點產後憂鬱，而最讓她崩潰的是，生完女兒後頭髮一直掉，髮際線也倒退嚕，每次洗頭都會掉差不多一顆貢丸的髮量。

林利霏接受訪問笑說，原以為自己不是那種很執著的媽媽，結果女兒出生後才發現自己連潔癖都出來了，她給自己滿大的壓力，像是一定要親帶、母乳不夠也讓她很憂鬱，前陣子在家帶小孩，滑臉書看到同事們每個都穿著光鮮亮麗，出席活動的樣子，低頭看到自己的邋遢樣，忍不住悲從中來。

對她來說，外貌最大的變化就是變胖又掉髮，直到現在距離她的理想體重還有3公斤，但她配合飲食和規律運動，在家人的幫助之下也慢慢調整心態，雖然即將全面復工的她，現在看到鏡頭還是會有些焦慮，但也漸漸回到最佳狀態。

產後為什麼會掉髮？

在懷孕期間，媽媽體內會產生高濃度的動情激素，可延長生長期毛囊壽命，所以懷孕時期的媽媽通常頭髮會特別濃密漂亮，一旦產後動情激素快速下降，反而會使大量生長期的毛囊進入休止期，因此會有大量掉髮的情況。

掉髮期會持續多久？

毛囊分為生長期、退化期及休止期，毛囊在發展製造頭髮時為生長期，大約三年後進入休止期，而在休止期前會有三週的退化期，直到休止期後才會再進入生長期。

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一般情況下，我們的頭皮只有六分之一會處於休止期，而產後動情激素驟降，最嚴重會使約三分之二的毛囊達到休止期，不過通常不會這麼極端，只是突然看到大量掉髮，誰都會被嚇到。

產後的3~4個月可能會開始出現產後掉髮的現象，到6個月左右都可能達到落髮的最高峰，其實產後掉髮一般不會超過六到八個月，等到毛囊渡過休止期回到生長期後，就會再長出豐盈頭髮。

有效防掉髮的四類食物

一般人如果想避免圓形禿的狀況，每周需要定期更換枕頭套一次，避免讓頭皮直接曝曬在大太陽之下，同時平時可以多攝取以下四類食物，還在補乳期間的媽媽記得要避開退奶食物喔：

一、多食芹菜、香菜和綠花椰菜

臨床上，專家經常推薦患者要多吃芹菜、香菜和綠花椰菜，因為這三種食物都有抗雄性激素的作用，可以幫助預防由雄性激素分泌較多和遺傳因素綜合作用導致成年男性最常見雄性禿的掉髮現象。

二、含微量元素的食物

微量元素中的銅、鐵等在維持頭髮的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導致頭髮顏色變淡。而鐵在保證運送到頭髮的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含鹼性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)，可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質，並使之成為無毒性物質排出體外。白髮或掉髮都會令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什麼效果，最好多吃些含鋅的食物。

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三、含維生素類食物

頭髮不斷脫落和頭皮屑等問題，都是維生素A缺乏的常見症狀。在胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核桃仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素A，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A；維生素B可以促進頭皮新陳代謝，它一般存在於新鮮蔬果、全穀類食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴於維生素C的足量攝入，同時維生素C可以活化微血管壁，使發根能夠順利吸收血液中的營養。

四、含蛋白質的食物

每天攝取的蛋白質，是頭髮的助長劑。優良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液後，由頭髮根部的毛乳頭吸收，並合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。這個過程充分說明，蛋白質是秀髮的基礎。

 

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原文出處：林利霏產後猛掉髮，每天洗頭掉「一顆貢丸大髮量」