草根影響力新視野  Gym Bro

現代人因為工作、社交忙到沒有吃飯是很常見的。而因為這樣的循環之下，常常忙到半夜都還沒吃東西，或是又因為消耗了大量的精力導致在睡前常會有餓到睡不著的情況發生，強行逼迫自己進入睡眠卻也不見得能一覺好眠。

半夜真的餓到受不了怎麼辦？

今天就告訴大家一些讓你吃完不會有罪惡感的食物，讓你嘗解以來的訓練化為烏有，而這些食物也是我們平常就可以在大賣場或是便利商店就可以買到的，加上台灣基本上遍地都是便利商店，絕對可以讓你吃飽又不會有罪惡感的。

推薦低卡路里助眠宵夜

1.香蕉

100公克的香蕉，約只有88大卡，包含大量的膳食纖維和果膠，可以快速的增加飽足感，加上屬於抗性澱粉，有抑制血糖上升，避免脂肪堆積的功效，同時含有豐富的鎂，有助於放鬆肌肉，讓你更好睡。

2.冷凍莓果

藍莓、蔓越莓、覆盆子…等冷凍莓果，卡路里低，且有大量的纖維，減少飢餓感，幫助脂肪燃燒，還有養顏美容的功效。

(圖片取自:網路)

3.雞蛋

1顆雞蛋約有78大卡，最棒的方式就是水煮，而擁有豐富蛋白質的水煮蛋，容易增加飽足感，還含有褪黑激素的原料–色胺酸，有效幫助入睡。

4.雞胸肉

這可以說是增肌減重必備的食材，大量的蛋白質有助於抑制飢餓感，如果晚餐有剩下的水煮雞胸、乾煎雞胸，加熱後宵夜可以繼續吃，不超過60克，大約就能把熱量控制在100大卡內。

5.天然起司

沒有經過加工的起司，去除了香料、色素、防腐劑…等添加物，保留了乳源的蛋白質、鈣質和色胺酸，適量吃可以幫助抑制食欲，並且加速新陳代謝來減肥，也能促進良好的睡眠品質。

6.牛奶燕麥片

一般作為早餐的組合，其實晚上吃也很適合，因為牛奶含有色胺酸，可以促進褪黑分泌幫助睡眠，燕麥也有助於飽足感的增加。

7.無糖希臘優格

希臘優格是很棒的解飢食品，豐富的蛋白質可以增加飽足感，還有益生菌能促進腸胃蠕動，改善消化不良的問題。

(圖片取自:網路)

8.無調味堅果

堅果類脂肪含量雖然比較多，但是膳食纖維也高，因此適量吃可以除去飢餓感，而且其中的鎂和礦物質，有讓身體放鬆、助眠的功效。

9.黑巧克力

如果宵夜真的想吃零食，建議選擇純度越高的巧克力，更能幫助抑制食欲，還含有色胺酸、脂肪酸…等營養素，有助於減輕壓力、放鬆身心，不過吃一小片就夠了，因為純黑巧克力5公克，大約就有100大卡囉！

10.無花果

再推薦甜食黨宵夜來點無花果，因為它熱量很低，100公克約只有40幾大卡，微微的甜味有助於解饞，加上大量的膳食纖維，可以增加飽足感，還有幫助消化、養顏美容的功效喔！