草根影響力新視野  鍾方

「要活就要活動，要健康就要運動」，已是健康準則，接下來該思考的是，究竟該從事哪一類運動？一天中，哪個時間做運動對維護身體健康最有效？

 

無論你加入運動行列的原因是什麼，減脂、鍛練體魄或預防疾病？都要給自己鼓勵掌聲，恭喜你邁向健康之路！至於你要做哪一類運動？是健走、慢跑、打球、騎單車、騎重機，還是有氧舞蹈、瑜伽、太極拳，只要個人喜歡，再惦惦自己體能及考量運動安全，持續做就對了。

運動挑對時間很重要

飯後及中午絕對不行

什麼時間運動最好？不少人覺得很納悶，運動需要挑時間，不是避開飯後及中午時間就行了嗎！

 

飯後不要運動。從小體育老師就說過，吃完飯後，胃部需要充足的血液消化食物，所以身體血液會到胃部集合，如果馬上運動，因肌肉需要耗氧，血液必須支援，此時身體會分流一批血液前往四肢肌肉集合，使得胃部血液發生不足現象，會破壞胃部正常消化，也會抑制消化液的分泌，嚴重影響人體消化功能。

 

中午不可跑跳。中午12點到2點也是身體機能虛弱時刻，一次訪問中醫師談中午運動，搖頭表示萬萬不可，中醫理論重視陰陽，子夜零時，陰氣最盛，接著開始衰退，此時陽氣生起，到了中午十二點，換成陽氣最盛，接著開始衰退，此時陰氣生起，在陰陽交換時間，非常不適合運動，最適合吃飯補充元氣，休息片刻為下午衝刺做準備。

 

早上運動不是最好？

空氣品質差不建議動

還記不記得，以前的老師最常講「早上空氣新鮮，一日之計在於晨」，所以鼓勵大家清晨運動，

至今清晨運動非常普遍，天方亮，就有一群人在公園、運動場跑、跳起來。

 

都會區的空氣品質差。但是適合現在嗎？相較以往，目前的居住環境、生活型態已有顯著不同，尤其是人潮密集的都會區，早晨空氣品質不見良好，目前研究指出，二氧化碳指數仍然偏高，前一天飄在空氣中的懸浮粒子尚未消失殆盡，對促進身體健康沒有多大益處。

 

身體活動力不靈活。另外晨起時，身體活動力低，體內臟器還沒有準備好，大腦很難使喚肌肉、關節，就像是開汽車一樣，早上發動引擎時，常覺得性能不佳，需要發動一段時間後才敢開快，身體的狀態一樣如此，所以晨起運動不見得最好。有些醫師也不鼓勵心血管病人一下床就開始運動，因為身體啟動模式的時間要很長，所以建議起床後應先坐著活動筋骨，等到身體暖和後再決定做運動的時間，而且從低度運動開始。

 

運動最佳時間是傍晚

體溫高柔軟度都最好

從人體生理的角度，最安全，也最能發揮運動效果的時間是傍晚，下午3、4點至7、8點的五、六個小時，可以依據個人生理時鐘做調節。

 

最佳生理時鐘。人體生理周期是由腦部下視丘進行調節，下午3、4點，體溫達到最高點，身體的適應力、反應力、肌肉柔軟度及神經敏感度都處於最佳狀態，頭腦指揮肌肉、關節的能力最好，此時從事運動，有促進身體健康效果，也不容易受傷。

 

下班後運動也不錯。對上班族來說，工作忙碌，要抽出時間做午後運動實在很困難，但是下班後的7、8點也是不錯的運動時間，最遲不要超過9點，但是運動強度要降低，不要太過激烈，適合從事慢跑、健走、瑜伽、太極這類放鬆身心的運動，如果有視力不良者，仍需考量晚間光線不足影響運動安全的問題，最好避免在光線不良的場所下運動。

 

找出最佳運動時間

起身動起來就對了

話說回來，每個人的就業環境與生活作息不盡相同，必須配合個人的時間做調整，最好的做法是，每個時段都做做看，仔細體會一下是否符合個人的體能，還要憑感覺感受看看，同時要依據個人運動目標挑選運動時間，或許養成習慣後，你就會找到最適合自己生理發展的運動時間。

 

筆者從事運動有十多年時間，也是一一嘗試晨起、午後及晚間運動後，目前喜歡在午後4～6點運動，發現此時體能狀態最佳，健走、慢跑及伸展都非常自如。起身運動吧！絕對可以體會規律運動帶來的健康好處！

 

參考資料：

1.Michelle的運動健康生活：什麼時間運動最好呢？別再說你沒時間了。健康遠見。2015/8/31。 

2.林正、林青：走路的最佳時機 是早上還是晚上？元氣網野人文化。2017/04/13。

3.司博特：一天中最佳的運動時間。運動筆記。2015/06/08。

4.林頌凱：國家代表隊醫師教你運動不受傷：這些知識你該知道，運動才能更有效，不再這裡痛、那裡痠。高寶出版社。2014/08/27。