草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

西方有個諺語： 早睡早起可以使人健康、富足且睿智，但實際上，只要避免這些早晨的錯誤，並且成功地完成一些早晨例行事項，那麼幾點上床睡覺和幾點起床的影響就不會那麼大了，整天照舊能夠充滿效率。

五個可能使早晨變得更加困難的錯誤以及最應該做的事情如下：

喜歡賴床

《擁有你的早晨》作者Liz Plosser說：「我希望每個人都了解到，這與是否在清晨5:00起床無關，而是與是否充分利用早晨、感覺合適有關。」這意味著選擇正確的時間真正清醒地起床，而不是一遍又一遍地按下鬧鐘的貪睡按鈕。因為睡眠的後半時段是屬於最多快速動眼期階段，若是經過鬧鐘打斷，就很難重新回到這個階段，對睡眠品質並無幫助。最好的方式就是定一個更實際的起床時間，並且在鬧鈴響時就直接起床。

選擇錯誤的鬧鈴

早晨聽到刺耳的鬧鈴容易讓人感到不安並且陷入錯誤的思緒，Plosser建議最好選擇舒緩且讓自己感覺良好的鬧鈴聲 無論是歌曲或是鈴聲都可以 而不是手機上的內建免費鈴聲。

圖片取自:(示意圖123rf)

前一天晚上沒有做好充分準備

想要擁有一個美好的早晨，那麼前一天晚上就必須做好準備，畢竟早上要激勵自己和做需要做的事情已經非常困難了，如果再遇到煩躁的待辦事項，就容易生出再爬回床上的念頭。Plosser建議在前一天晚上就將隔天一早的事情安排好，即使是在家工作也是一樣。特別是服裝安排，因為大量研究顯示每個人早晨需要花費17分鐘的時間選擇要穿的衣服，等於是在消耗掉早晨最寶貴的時段。

不了解適合自己的充電方式

Plosser認為擁有一個美好早晨的真正關鍵在於了解什麼事物會讓自己感覺最好 — 例如一些獨處時光、寫些感恩手扎或是安排今日待辦事項 — 然後就將這件事物變成每天早上的例行事項。

因為弄清楚適合自己的充電方式，就能幫助自己在早上和接下來的一整天都充滿活力。

不願意動一動

「運動具有如此大的力量，可以影響大腦清晰度和信心，」Plosser說，晨間運動不需要跑個3公里才算數，它也可以只是簡單地步行10分鐘。最終目標就是要意識到早上所做的這些努力都很棒，能夠滿足接下來24小時的需求。

Reference : 

5 Mistakes You’re Making Every Morning That Ruin Your Day