草根影響力新視野　喬依絲編譯

由於現代人經濟條件改善，漸漸喜愛至世界各國旅遊，一方面放鬆身心，一方面拓展視野。台灣最近這30年來，旅遊風氣也越來越興盛。不分男女老少，不論是1人背包客，3、5好友同行或是全家國內國外旅遊，都是生活的樂趣之一。然而，如果在旅行途中生病了，絕對會令人玩得不盡興，更不用說身在異鄉要就醫求診的種種不便了。

Dr. Colin Zhu是一位熱愛旅行的內科醫師，他最近的一次旅行是去了南極洲。他的旅遊工作已被刊登在DO、MedPage Today和Stat News等刊物上。身為一名專業的旅行醫師，在多次的旅行途中，經常看到旅客感染到感冒、上呼吸道感染和常見的流感，發生率幾乎佔了90%，尤其是在冬季時期。

那麼在冬季時期或是旅行途中是否有任何有效良好的預防感染措施呢？ 有沒有任何策略可以來保持身體健康或是提高免疫系統？Colin Zhu醫師傾向於事先預防，而不是事後治療，或是“過遲的補求措施”。讓我們一起來看看Colin Zhu醫師的建議方法吧。

舒緩壓力 – 壓力會以多種形式出現，特別是在假期旅行途中，因為拜訪朋友和家人而出現的壓力。這些壓力會使免疫系統下降，更容易導致呼吸道感染。

休息及補充水分 – 大家一定都十分了解這2點的重要性。大多數的普通感冒或流感，就是需要人體透過足夠的睡眠和大量的飲水來進行修復。旅行中，盡量每天睡足7至8小時，並且每天喝足至少1.8公升的開水。

攝取適當的營養 – 旅行中務必堅持食用烹煮過的熟食以及營養的食材，最好不要是加工精製食品。可以嘗試準備冬季溫補湯品、燉菜和一鍋飯，讓身體獲得豐富的營養。

健身運動 – 旅行途中也不要停止鍛練身體。若是天候不佳，可以改為在室內使用繩子、啞鈴，或是做些簡單的仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等。持續不斷的健身運動將使免疫系統維持強勁的效能。

良好的衛生習慣 – 可以通過以下方式來降低細菌和病毒的傳播機會：咳嗽和打噴嚏時用手肘擋住，與人握手或接觸過門把之後記得洗手，避免與朋友和家人共用餐具，隨身攜帶手部消毒液。長時間密閉式的遊輪旅遊更是要注意。

維持健康的人際關係 – 一項始於1938年、由哈佛大學所進行長達80年的成人發展研究顯示，維繫人際關係是長壽、身體健康和得到滿足感的關鍵之一。所以若是必須在旅途中拜訪親友，就想想這個吧。

 

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Reference :

6 Ways to Stay Healthy While Traveling