作者＼性感小肚臍

選秀節目出身的藝人方志友，剛出道時曾因為圓臉蛋被抨擊太胖，2015年生下女兒Mia後，停工15個月為復出積極健身找回好身材，在短短3個月內狠甩13公斤，窈窕體態完全看不出已當媽媽。面對外界好奇她大方傳授自己的減肥菜單，透露唯有運動和飲食控制雙管齊下，才能減肥成功。

減重首要目的：消耗脂肪、增加肌肉量，打造易瘦體質

方志友表示，減肥主要是「朝易瘦體質之路邁進」，透過調整運動方式、控制運動前後的飲食，達到燃脂、訓練肌肉的目的，才能讓瘦身效果長期維持，避免稍稍停工一兩天就復胖。但須注意的是，重量訓練可以增加肌肉、提升基礎代謝率（就是大家說的躺著也能瘦），如果要減重燃脂的話，還是得勤做有氧運動喔！

為了「鏡頭前好看」，曾用激烈斷食法

方志友說自己為了在鏡頭前看起來年輕窈窕而採用激烈的「七日斷食法」。表示之前看過媽媽參加醫院斷食營，持續一年每兩個月斷食一次，看到媽媽變得容光煥發讓她決定也跟進。不過方志友坦言老公並不贊成她的做法。擔心斷食會減掉肌肉量，她要工作還要運動會體力不足。

方志友也表示並不贊成大家採用這樣的激烈方式，斷食可以選擇三、五、七等天數，她選的則是最長的七天，餓了只喝酵素，家人在吃飯也只能在旁邊看著忍餓，同時斷食期間還要繼續運動，表示自己餓到有點無力，連脾氣也差了一點。

隨身攜帶保溫瓶、寶特瓶，大甩媽媽臂

產後最明顯的就是粗壯的手臂，方志友說自己會拿保溫瓶或寶特瓶裝滿水後，拿來當作訓練手臂的小道具。身體站直，雙腳打開與肩同寬，兩隻手拿著水瓶垂放在大腿兩側，然後運用上臂肌肉力量向身體兩側平舉成大字形，再緩緩放下。方志友表示一次要做滿一百下，一天完成二、三次，覺得手臂痠了之後「再持續20到30下」，就可以甩掉肥嫩嫩的蝴蝶袖了。

運動前後聰明吃，加速體脂燃燒更速效

「絕對不要空腹運動」，方志友表示自己在運動前半小時會先喝一杯黑咖啡，利用咖啡因有利燃燒脂肪。根據《國際運動營養學與訓練新陳代謝》的研究指出，運動前喝咖啡，運動後3小時內會多燃燒15％的熱量，不過須注意，如果要達到燃燒熱量的效果，最好攝取無糖無奶的黑咖啡，並且避免空腹飲用。別認為等等就要運動甩肉了就喝下充滿糖、冰、鮮奶油的花式咖啡－這樣一杯絕對遠遠超過接下來運動所能消耗的熱量。

運動後，尤其在完成肌力訓練之後，可以攝取優質蛋白質，如鮮奶、豆漿、茶葉蛋等，可以促進肌肉生成達減脂效果，如果運動後真不餓的話也不用勉強進食。

慎選運動種類，打造符合自己的健身菜單

方志友說自己會上健身房運動，請教練幫她設計適合的運動種類，同時身體部位有各種不同的肌肉，每次訓練的部位都可以稍做調整，才能達到全方位的塑身目的。即便工作家庭兩頭燒，方志友仍會保持一周上健身房二到三次的習慣，請教練評估狀況後先行訓練，她表示專人指導除了能把動作做到位，還能依本身的肌力狀況選擇適合的健身器材。

不過一般教練課至少千元起跳，對於有經濟考量的媽媽們選擇上較有難度，如果想要進行自我訓練的話，可以先為自己設定目標，例如今天想要訓練下半身三個部位的肌肉（如大腿前側、後側、旁側），可以每個器材進行15-20下，共四組的循環，隔天可以換成上半身三個部位（如背後肌、大胸肌、上背）等等，完成重量訓練後再搭配最少一小時的有氧，才能達到減脂、塑身的效果。