草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

現代人流行去健身房使用昂貴的器材來運動健身，然而自我保健的過程難免有些辛苦，甚至需要花下大筆支出。事實上，有些可以幫助減輕生活壓力、保健身體的活動不但有趣好玩，也不用擔心預算問題，有些甚至不用花到半毛錢。

鳳凰城大學臨床心理健康諮詢項目主任Christine Karper建議每個人都應該在每一天中留出更多時間來進行自我保健。「多數人的腦海裡大部分時間都在進行消極的自言自語，就像倉鼠轉輪一樣轉個不停，我們應該將專注力轉移到更感官的體驗上，這些是能夠幫助思維更清晰，更好地管理壓力和情緒的做法之一，」Karper說。

圖片取自:(示意圖123rf)

Karper建議在培養個人對想法、情緒的理解之前，先透過簡單的練習，利用身體的五種感官 — 聽覺、觸覺、視覺、味覺和嗅覺來練習正面思考。Karper推薦了以下一些簡單且不用花大錢的方法做到自我保健：

1. 點一支散發著個人喜愛的香味的蠟燭
2. 撒些精油在擴散儀，讓四周充滿舒適迷人的香氣
3. 毛巾體驗 : 將茶包放在濕毛巾裡，加熱毛巾，然後將溫熱的毛巾放在手上
4. 摩擦光滑的石頭或玫瑰花瓣來欣賞這些大自然產物的質地
5. 聆聽有助放鬆身心的舒緩音樂
6. 坐在戶外欣賞天空各式各樣的雲朵以及悅耳的鳥叫聲
7. 每一餐飯都慢慢地吃、細細地品嚐味道
8. 進行一次感恩拜訪 : 寫下某一位讓你生活產生積極影響的人，然後面對面拜訪或打電話給他們，將感謝內容讀給對方聽
9. 回想一段最喜歡的記憶，想一想自己在那一個時刻所感受到的、看到的、聞到的和享受的一切
10. 看看一些過往美好時光的老照片，重溫當時的回憶

Christine Karper 主任表示，這些練習可能只需要一、兩分鐘，但卻可以帶來美好的感受，若是不控制壓力，恐怕會導致長期的負面結果，包括糖尿病和高血壓。反之，持續的自我保健可以產生血清素等治療激素，進而讓身心達到放鬆的狀態。

Karper強調每日自我保健活動的時間不需要很長，可以只是個 2分鐘的 “旅程”，只要每天進行2至3次，就足以對整體健康狀況產生顯著的正面效益。新的一年來到，不妨試試看吧。

Reference: 

10 self-care activities that help reduce stress—and cost little to no money