草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

孩子的加入會讓一個家庭更加完整，但孩子的加入同時也改變了夫妻二人既有的生活模式。新手父母必須面對著諸多的手忙腳亂及不知所措，結束一天時往往已是精疲力盡。學習如何照顧寶寶，同時要應付睡眠不足和產後荷爾蒙問題，這一切的一切會使許多新手父母感到不愉快。如果你正在經歷產後憂鬱，請試試以下五個技巧，確保你可以恢復青春活力，並安然度過新生兒頭幾個月的新生活。

• 呼吸新鮮空氣

許多父母整天都被困在家裡照顧新生兒，請要求配偶或甚至是可信賴的鄰居在寶寶睡覺時擔任保姆，好讓自己可以有機會出去外面透透氣，只需要繞一下街道、呼吸幾口新鮮空氣，就可以振作精神並重新充滿了電。

• 寫下完整的嬰兒用品清單

儘管新生嬰兒有很多事情是你所無法控制的，但毫無疑問，保持整個家井然有序會讓你感到較為釋放。為了使嬰兒用品的購物變得更輕而易舉，請寫下一張所需物品的完整清單，包括所需尿布的品牌和尺寸。如此一來，你或配偶就可以在午夜時獨自至賣場進行採買。

• 了解孩子的哭聲

每每聽到孩子的哭聲，特別是完全弄不清楚寶寶為什麼會哭以及制止不了寶寶繼續哭泣時，這個情況絕對也會令自己欲哭無淚。每日請記錄寶寶進食、睡覺和排便的時間，如此將有助於你可以更快地回應寶寶的需求，進而使得媽媽與寶寶都感到心滿意足。

• 找位保姆

除了照顧寶寶，重要的是也要留些時間給自己和配偶。如果你無法信任不認識的保姆，不願意將寶寶交給陌生保姆照顧，不妨改為請祖父母、親密朋友或可信賴的同事前來陪伴寶寶，你們夫妻倆就會有一起出去約會、用餐、看電影的時間，或者至少花個20分鐘一起散個步也不錯。

• 睡覺

沒有什麼比缺少睡眠會讓一個人更感到全身不自在的了。雖然寶寶還很小，但趁著寶寶洗澡或是小睡時，自己也去補個眠，保證睡飽醒來後心情立刻明亮起來。如果是餵養母乳，也許可以考慮將母乳擠出來裝在奶瓶裡餵，這樣就可以輪流與配偶在晚上時起床安撫及餵母乳。

Reference : 

5 Mood-Boosters for New Parents