草根影響力新視野  Gym Bro

女生練重訓會不會變很壯？ 這個問題雖然已經是老生常談，但是到現在還是很多人不知道。其實，女生要變壯真的很難。這個問題不單是有關男女賀爾蒙的關係，還有很多天生上的生理差異所影響。

首先，男性平均較女性多了15倍的睪固酮。而這睪固酮最直接的就是影響我們身體肌肉的發展，所以我們看到男性可能短短的三個月可能在增肌的效果就可以很明顯地看到，但相對女性可能在增肌上卻不如男性。也有文獻指出，男性可以較女性增加更多的肌肉。也有篇研究中指出，在6個月的力量訓練期間，男性較女性增加大約兩倍的肌肉。但不論研究結果具體的增肌差異，女性確實可以增長可觀的肌肉，但其肌肥大的潛力比率大約少於男性的50~100%。

另外是女性實際上初始體型較小，且女性天生具有較少的肌肉及較多的體脂肪。兩性基本上是站在不同的起跑點上進行。但這不代表女性就是比較弱勢，只是單純因為生理上的差異，而相對女性因為有雌性激素的關係，比較能接受較短時間的組間休息與耐力訓練，面對有氧的項目也會表現較佳。

(圖片取自:網路)

其實在重訓中，男性的目的比較簡單。肌肥大或是力量，雖然女性也是相同，但多數現代女性較注重的是體態上的美觀，男性追求的是力量的象徵。因此，女性在訓練時，通常我們會把重點放在體態均勻調和的角度上進行，像是背部、腿部、臀部來進行訓練，會根據每個人不同的體型來做調整訓練。這裡有個重點，很多人會尋求線上影片或是網紅菜單來進行訓練，但是這邊有個問題，雖說他們的菜單都有專業的知識背景來佐證，但是真的適合你的身體狀況嗎? 很多人其實連自己該如何改善體態上的劣勢也不清楚，或是應該如何加強部位的訓練。因此，這邊要再次教育大家，不要擔心會變女浩克或是金剛芭比，這都是有一定先天上的限制條件，我們應該要做的是如何去培養運動的習慣，當然有些人會請教練或是跟朋友一起訓練，但是要注意的是、重訓主要在進行的工作是讓你的體態能夠均衡、美觀，並強化你的基礎代謝與改善身體的問題，而要減脂的女性朋友還是要以吃進去的東西來把關，並加入重訓、有氧與充足的休息，這些都是非常重要的也是培養起你運動的習慣所不能或缺的，也要注意你現在所進行的訓練是否真的適合你，建議還是請教專家會讓你少走冤枉路。