草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

現代人每天從早忙到晚，非常需要在週末放假日時好好休息，讓自己重新恢復體力及電力。然而，很少人能在休假時真正地忘卻一切工作上的待辦事項，反而是持續擔心正在執行的專案。事實上，專家們建議只要在放假日做些小小的調整就能真正重新充電，假期結束後也能更快樂地回去工作。

保持家務整潔、休息和再次充滿

西雅圖工作倦怠管理教練Emily Ballesteros建議，為了最大限度地利用休息時間，請專注於這三件事 ： 維護、休息和補充。維護是指完成家務事 ： 透過打掃空間、購買雜貨、整理財務和完成其他職責…等，就是在照顧好自己，等假日結束後，家中的一切若是井然有序，將有助於以更少的壓力重返工作崗位。休息則是指花時間進行低能量、放鬆的活動，例如閱讀、看電視或散步，好讓身體恢復活力; 多項研究表明，這種放鬆技巧可以降低血壓、改善消化和減慢心率以及其他健康益處。再次充滿指的是做些“構成生活意義的有趣活動”，例如與朋友一起出去玩、旅行或花時間培養新的嗜好; 充實的活動有助於加深人際關係並創造快樂的回憶，這兩者都有益心理健康。Ballesteros表示三項最好都要在放假日時執行，才能達到真正的放鬆與充電。

限制自己接觸3C的時數

大多數人都沒有意識到手機可以從每個人身上竊取走多少時間，事實上，滑動瀏覽TikTok或Netflix很快就會耗掉下午的寶貴時光。Ballesteros建議，在放假時最好將手機關機幾個小時，或者至少把手機放在另一個房間裡，然後專注於其他活動，例如疊衣服、讀書還是散步。

創造放假儀式

在假期拜訪家人或旅行可能可以遠離日常生活，但Ballesteros建議至少要有一兩個放假儀式 無論是安靜的一杯咖啡、早上做個健身運動、還是晚上閱本好書  都有助於在放假時的混亂中保持清醒。這些儀式會向大腦發出放鬆的信號，使大腦能夠從白天所做的事情中抽離出來，在夜晚時也更容易入睡。根據《今日心理學》的報告，放假儀式有助減少焦慮並增加積極的情緒，例如自信和感恩。

Reference : 

3 small tweaks that help you recharge during your time off, according to mental health experts