草根影響力新視野 文：琪拉編譯

你是個習慣坐著就不自覺會抖腳的人嗎?

從現在起，你可以不要管那些叫你要安靜坐著、不要亂動的請求了。一個新的研究發現這些身體習慣性的不自覺小動作，其實對健康很有益處。

正襟危坐是文明社會重要的禮節，[坐]也是現代人每天最常做的事。我們在開會時坐著、在開車時坐著、在飛機上坐著、在電腦前坐著、在看電視時坐著。研究發現，一個人平均一天會花八到十個小時左右的時間坐著。坐著的時候，人的腿幾乎都是靜止不動的。

但久坐對身體健康並不好，容易讓人過胖。腿部肌肉長時間不運動，造成血液中血糖不足，增加糖尿病的風險。除此之外，久坐對我們的血管直接影響最大。研究顯示久坐造成血管的血液無法流暢地運送至腿部。若腿部的血液流量減少，血管壁的彈性也會降低，造成動脈窄化與硬化。如次一來，若腿部的血液量突然增加，血管壁壓力也突然增加，增加了人高血壓的風險。

雖然我們可以很簡單地用站立或走動，讓腿部的肌肉收縮，讓血液的流量恢復正常。但是人很多時候無法隨意地想站立就站立，例如在長時間的會議或是長時間的開車途中。主導這項研究的密蘇里大學營養運動科學系助理教授Jaume Padilla這樣表示。也因此Padilla教授開始想其他類似的方法，例如: 抖腳、腳打拍子等等。

為了證明他的假設是對的，Padilla教授招募了十一位健康的大學生，先幫他們測量腿部正常血液流過動脈的量，也測量動脈面對血壓改變時的反應。然後，他要求每個大學生坐在書桌前三小時。他們可以做任何事，打電腦、念書、講電話、聊天，但就是不能站起身。然後，測試者要求這些人坐的時候，一隻腳完全不能動，另一隻腳必須持續晃動做些小動作，例如抖腳一分鐘，休息四分鐘。

三小時候，測試者發現兩條腿的血液流量有顯著差異。靜止不動的腿血液量顯著減少，抖腳的人，腿血液量顯著增加。除此之外，沒有抖腳的人，腿的血管動脈對血壓的反應減弱很多，顯示並不如以往的健康。當然，有抖腳的腿其血管動脈仍保有彈性，對於血壓的變化反應正常。

Padilla教授說:[ 這個實驗告訴我們長久坐著不動對健康的嚴重影響，還有小小的腿部動作就可以改善久坐的缺點。如果下次你開始抖腳，遭身旁人皺眉時，不如把這個研究跟他說。]

參考資料：
Why Fidgeting Is Good Medicine