草根影響力新視野  Gym Bro

拿起你的啞鈴現在就開始訓練你強壯的手臂，適時的使用啞鈴作為重訓器材，不單是可以訓練起你壯碩的手臂，同時也可以訓練你的穩定度，並且保持肌肉的彈性。因為我們許多動作都要靠手臂來完成，所以當我們增加我們手臂的肌肉後，未來要進行更高強度的訓練或做事時會更輕鬆。

  1. 錘式彎舉

採站姿或式坐姿，雙腳與肩同寬、握住啞鈴，利用手臂力量將啞鈴彎舉，再吐氣慢慢放下。

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(圖片取自:網路)

  1. 啞鈴肩推

坐在健身板上，將啞鈴平舉至雙肩高度，雙手打直舉高啞鈴，推舉過程中慢慢吐氣。

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(圖片取自:網路)

  1. 斜板彎舉

坐在健身板上，將手臂放在斜板上，將啞鈴朝肩部方向上舉，舉的時候吐氣，再緩緩放下。

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(圖片取自:網路)

  1. 啞鈴肱三頭伸展

採站姿，雙腳打開與肩同寬，左手叉腰，右手握住啞鈴放置在後腦勺，吸氣後，將右手往上舉，保持背部打直，吐氣後再緩緩放下。

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(圖片取自:網路)

  1. 單臂划船

將一隻腳跪至於板凳上，維持背部挺直，另一隻手撐住身體重量，一隻手握住啞鈴，吸氣時，將啞鈴往身體方向朝上，慢慢放下時吐氣。

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(圖片取自:網路)

利用以上幾個動作來幫助訓練，不單是肌肉得到增加、同時對你身體核心的控制與穩定度都很有幫助喔。