草根影響力新視野 韓悅 編譯

如果你一天中享有的安靜時間僅僅是在晚上，那麼你有必要重新考慮在白天增加一些了。我們知道你有很多電子郵件、短資訊和電話需要處理，但是離開這些電子設備休息一會是有很多益處的。別擔心；在短暫的脫離之後一切又會正常運轉   包括你。

安靜時間並不是僅僅指傻坐在一個地方，眼睛注視著虛空的環境；它可以是不包括科技和社會交往的任何事情。安靜時間是一種自我關照，讓你花一些時間遠離這個世界。它可能包括讀一本書、寫日記或者奔向大自然去遠足。當然，它也意味著靜坐幾分鐘，在會議或打電話的空隙間充會電。

這種暫時的｢休眠｣有許多益處。與科技尤其是社交媒體脫離，可以幫你平靜下來，還可以幫你減少嫉妒、羡慕以及孤獨感。研究表明，訪問類似於Facebook這樣的網站會讓你的感覺比登錄之前更糟糕。另一項研究發現，僅僅從Facebook上休息5天就足以降低人們的壓力荷爾蒙皮質醇水準。通過這種｢斷電｣，你會開始欣賞周圍的事物，並且停止拿自己和別人比較。這本身就會讓你成為一個更快樂的人。難怪相關研究表明，冥想和其它安靜練習可以幫助緩解抑鬱和焦慮的症狀。

安靜時間也能幫你發現生活中最重要的事情。在我們這個競爭激烈的社會裡，你會發現我們很難退後一步，反思過去一周發生的事情。而花點時間去理清頭緒無疑是有益的，這就是安靜時間的意義。你的大腦需要時間來更新自己，也需要時間去處理一天中剛剛接受到的資訊。

安靜時間也能使你的頭腦更加敏銳。｢停機｣對於獲得全部精神能量來說至關重要。研究表明，精神上的休息和反思可以促進學習和記憶，其它研究還認為，它還支持產生源源不斷的創造力。不要試圖快速完成所有的事情，要注意你的大腦能處理多少事情，並適當休息。所以說，歷史上一些偉大的人物通常都花一些時間散步是有原因的。

不過，如果你什麼都不想做，那就讓睡覺時間安靜下來吧。你一定會在睡覺的時候躺在床上看社交媒體，而且一醒來馬上看手機，其實這樣是不太好的。研究表明，花在手機上的時間最多的人睡眠時間最少，而當他們真正睡覺的時候，睡眠品質則較低。所以，不管你什麼時候開始這樣做，花一些時間遠離電子設備是很重要的。你的大腦需要安靜時間。

PS：文中的｢休眠｣、｢斷電｣、｢停機｣均指暫時遠離電子設備，讓大腦獲得安靜時間。

 

Reference :To Sharpen Your Mind, Try Taking Some Device-Free Quiet Time