草根影響力新視野 喬依絲編譯

全天下父母每天忙著在工作、家庭、育兒之間打轉，總是將孩子的事、家裡的事放在第一位，卻往往忽略了自己的需要。這裡有些日常小撇步，不僅簡單易做，長期執行下來也會為自己帶來莫大的好處。

  1. 至少用一半的時間來鍛鍊身體

忙碌的父母可能沒辦法每天抽出一小時來健身，但研究表明，即使是少量的活動也有益身體健康。雖然每周最好至少有5天步行30分鐘，但即使每天只有15分鐘也比什麼都沒做來得好。另有一項研究發現，每坐著60分鐘至少起來動2分鐘，有助於延長壽命。

  1. 使用牙線

只要短短的2分鐘，就可以除去午餐在牙間的殘留物以及看不見的牙菌斑，更棒的是，清潔後的牙齒會讓自己感覺非常清爽。目標是每天至少使用一次牙線。

  1. 別忘了為耳朵塗些防曬乳

根據英國癌症研究中心的數據，5%到10%的皮膚癌是發生在耳朵部位。因此，務必一年四季都要在身體會接觸到陽光的部位塗上防曬乳，這當然也包括耳朵，最好再戴上一頂寬邊帽。

  1. 每年進行一次健康檢查

體重、血壓、膽固醇和平均血糖水平…等，很多人會害怕健康檢查，但檢查後知道自己健康狀況良好是件很愉快的事，若是出現紅字也是一個很好的提醒，讓自己有目標及動力去保健身體。

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  1. 選擇一個適合且優質的枕頭

良好的睡眠是每位父母都應追求的目標，除了恢復精神體力之外，還可以降低糖尿病、憂鬱症、肥胖症和高血壓的風險。睡眠專家和心理學家Michael Breus博士建議想要改善睡眠的人，請先換個枕頭。枕頭往往會在12到18個月後失去支撐力; 試著將枕頭對折並擠出空氣，如果枕頭沒有回彈，就可以考慮換一個新的了。此外，最好每月清洗一次，以去除塵蟎、死皮細胞和黴菌。

  1. 預備基本醫療用品以備不時之需

沒有人想要生病，但仍需儲備一些藥品、溫度計、繃帶和紗布等醫療用品以備不時之需，像是感冒、胃痛、發燒或受傷。

  1. 減少手機用量

聯絡、社交、查資料、拍照…，手機是不可獲缺的生活用品，但研究表明，強迫性地查看手機會對一個人的姿勢、工作效率、注意力持續時間和人際關係造成嚴重破壞，鈴聲提醒甚至會製造一種錯誤的緊迫感進而增加使用者的焦慮感。

  1. 多吃蔬果

英國醫學雜誌的一項研究發現，每天多吃一份蔬果，患心臟病的風險就可以降低4%。除了一般的炒、燙等料理方式，冰沙、沙拉、焙烤等都是美味的好方法。

Reference: 

8 Little Ways to Put Yourself First as a Parent

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