草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

“想太多”是心理治療師Jenny Maenpaa在臨床經驗中發現病患經常遇到的一種焦慮傾向。人們傾向於想太多(過度思考)的方式有很多，例如在腦海中將過去發生的事一遍又一遍地重演相同的場景，而擔憂是呈現出來的另一種形式。研究表明，過度思考會降低精力、限制創造力並導致睡眠問題。Maenpaa本身在年輕時也會如此，因此她知道自己需要一種健康的方式來應對這個問題。以下就是Maenpaa每天用來停止過度思考的三種策略:

1. 積極重新架構

這通常與“毒性正能量”相混淆。所謂毒性正能量是要求人們無論情況多麼困難都必須積極思考，結果反而讓人不敢表達內心的痛苦與掙扎。積極的重新架構則是讓人可以承認消極的那一面，然後要求自己評估是否有另一種方式來思考這種情況，也許就會出現一些益處或自己可以改變事件的哪些層面。練習方式:「現在事情充滿挑戰，似乎已超出我能應對的範圍。我想知道我是否可以改變這種情況或我對它的期望。」心理治療師Maenpaa建議可以先從小事做起，哪些需要先完成、哪些可以委派出去，關鍵是退後一步，一次處理一件事情，直到不再感到那麼焦慮為止。

圖片取自:(示意圖123rf)

2. 將想法先寫下，然後分散注意力至少24小時 (緊急事項則等待幾小時就好)

當大腦認為主人處於衝突或危險時，內置的警報系統會在內部啟動以保護主人。心理治療師Maenpaa建議先寫下目前的感受並等待至少24小時 (如果是緊急事項則等待幾個小時就好)，在這24小時當中先另一項任務來分散自己的注意力，24小時過後才來針對這件事進行回應，以避免因衝動而做出後悔的事。

3. 練習“具體的感恩”

心理學認為表達感恩之情可以增加人們的幸福感。但Maenpaa發現一遍又一遍地重複同樣的感恩練習會變得過於公式化而減少了幸福感，因此，Maenpaa喜歡練習一些她稱之為“特別感恩”的方式。例如，Maenpaa不會每天在日記中寫下“我很感謝自己的健康”或類似的內容，而是改成“我很感恩我今天醒來時沒有任何背痛，並且有能力進行今天的運動”。這有助於專注在此時此地，而不是在一般抽象事物上過度思考。

Reference: 

A psychotherapist shares the 3 exercises she uses every day ‘to stop overthinking’