草根影響力新視野  喬依絲編譯

 

  • 與孩子一同建立「感覺詞彙」清單,並在日常生活中經常練習使用

 

許多孩子表現出憤怒,是因為他們根本不知道如何以其他方式表達自己的挫折感,踢、尖叫、打人/東西或扔東西等都可能是他們所知道表達情緒的唯一方式,要求孩子清楚地表達「自己的感覺」幾乎是不可能的事。

可以與孩子一同建立「感覺詞彙」清單,例如 : 生氣、憤怒、沮喪、煩躁、失望等,將清單貼在顯目的地方,可以隨時再加入新的感覺詞彙,並經常練習使用,例如 :「你看起來很生氣,要聊聊嗎?」「你現在是不是很失望?」。

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  • 與孩子一同建立「冷靜方式」海報

 

生氣時,除了踢、尖叫、打人/東西或扔東西之外,其實有幾十種方法可以幫助孩子們冷靜下來,只可惜他們並不知道有這些「替代」方式。

所以跟孩子聊聊他們可以接受的「替代」方式,並列在一張大海報中。例如有一群四年級學生想到以下的方式 : 暫時到一個安靜的地方、跑一圈、聽音樂、畫畫、投籃、唱歌、找人說話等。一旦孩子選好了他的專屬冷靜方式,就鼓勵他每次生氣時都採用相同的方式。

 

  • 幫助孩子發現自己生氣前的徵兆

 

向孩子解釋 :「當我們即將生氣前,其實會有一些徵兆,我們應該要注意這些徵兆,因為它們可以幫助我們不會陷入憤怒情緒中。」接下來,幫助孩子認識他自己可能有的具體的警告徵兆,當他們出現這些警告徵兆時,可以提醒他們,像是「你的手現在握成拳頭了,你覺得自己開始生氣了嗎?」這樣可以幫助他們更好更快地冷靜下來,因為這是管理憤怒最有效的時候。

 

  • 教導孩子有效的冷靜公式 “3+10”

 

可以將這個“3+10”的冷靜公式貼在家中顯目的地方,並且帶著孩子一同練習。 “3”就是深呼吸3次, “10”就是每次深呼吸時,在心裡默數1到10,這就是所謂的“3+10冷靜公式”。

 

教孩子建設性處理憤怒的新方法並不容易,尤其是當他們已經很習慣用過去直接暴力的表達方式時。研究顯示,建立新的行為習慣至少需要21天的時間,因此Borba博士建議,挑出孩子需要多加練習的部份,每天花幾分鐘的時間練習,而且至少要持續練習21天。這也是阻止暴力事件的最佳途徑,幫助我們的孩子在人生過程中可以更平靜地面對每一天。

 

Reference :

Helping Kids Handle Anger