草根影響力新視野(琪拉編譯)

我們都知道咖啡因會影響睡眠，那有幾種飲料可以幫助你在夜裡睡得香甜呢？研究發現，含有特定礦物質、治療作用的香草以及色胺酸的飲料或食物，的確可以幫助身體製造血清素以及褪黑激素，幫助睡眠。

此外，想要有好的睡眠，有兩點一定要注意：

1.睡前兩小時不要吃東西或喝水，可以減少半夜起床上廁所以及腸胃不適的機會。

2.下午兩點過後就不要喝咖啡，甚至也不要喝酒。

1.甘菊茶

甘菊茶被廣泛利用，根據研究，甘菊花的萃取物的確可以幫助年長者睡眠，因為它富含抗氧化物，舒緩神經，減低焦慮。

2.東櫻花茶

又稱印度人參、南非醉茄，在印度長期被用來舒緩神經，它的功能像是模擬Y-胺基丁酸的功用，阻擋大腦中興奮神經的傳導。幫助身體緩和下來，準備好睡眠，促進睡眠狀態。

3.纈草根茶

早在很久以前的歐洲與亞洲，人們就使用纈草根來治療失眠、焦慮、憂鬱或是其他更年期的症狀。有研究發現，許1/3更年期的婦女藉著纈草改善了睡眠品質。

4.溫牛奶

牛奶裡面含有色胺酸、鈣質以及鎂，睡前喝一些熱牛奶可以幫助入睡。這是因為色胺酸有助於大腦分泌褪黑激素。

5.檸檬香蜂草茶

檸檬香蜂草跟薄荷是同一種根源的香草植物，過去用來改善情緒，並且增加食物的風味，常用來醃漬肉類或魚類。根據2011年的研究，有42%有失眠症狀的人，喝了檸檬香蜂草的萃取物後，失眠症狀得到改善。

6.百香果茶

百香果茶，從百香果葉子、花以及莖當中萃取，過去也常用來增進睡眠品質，舒緩焦慮症狀。根據研究，百香果茶，加上東櫻花茶，組合起來治療失眠的效果非常好。

除了上述的飲品外，專家表示，要有好的睡眠就像是拚一個拼圖一樣，要每塊拼圖都放置在對的地方，才會得到好的睡眠品質的結果，像是室內溫度、室外光線、床鋪選擇、聲音、心情都是一塊塊的拼圖。因此，重點是要去找哪個原因讓人睡不好覺，但這也是最困難的部分。

資料來源：https://edition.cnn.com/2020/08/11