草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

疫情期間不少人因著各種壓力而有睡眠問題，然而專家建議平均每晚需要至少7個小時的睡眠。失眠有很多原因，目前沒有一種解藥可以讓人獲得所需的睡眠，但若是在睡前的幾個小時喝些有助身心放鬆的飲品，將讓人更容易進入夢鄉。這裡有五款專家推薦有助入睡的飲品，以及三款睡前應避免的飲品。

草本茶：紐約綜合醫學營養師Robin Foroutan特別印度藥草Tulsi茶(也稱為聖羅勒茶)，它可以降低皮質醇水平，也就是壓力荷爾蒙皮質醇的水平，有助進入修復身體的睡眠。《The Sleep Solution》作者W. Chris Winter醫學博士表示，更重要的是，喝茶儀式不僅能讓人放鬆，還能提醒身心睡覺時間到了。

薑黃拿鐵： 又稱為「黃金奶」的薑黃拿鐵是以薑黃根和堅果牛奶為主要原料，不含任何咖啡因，是睡前熱牛奶的替代品，尤其適合對乳糖敏感的人。營養師Foroutan建議：「擇植物奶作為基礎，例如杏仁茶、堅果奶或燕麥奶，然後用一茶匙薑黃香料加熱，再加些麥盧卡蜂蜜或肉桂粉等調和。這種組合具有抗炎作用，麥盧卡蜂蜜對腸道和免疫健康非常有益。」

純開水或水果水 ：這種飲料不含卡路里，不含添加糖，又能補充水分。為了在晚上睡個好覺，可以嘗試在白天多喝些水。若是擔心夜晚頻尿或是起床後不易再入睡，那麼就不要在睡前喝太多水。

酸櫻桃汁： 一項針對50歲以上成年人的研究顯示，連續兩週每天喝兩次8盎司酸櫻桃汁的人，其睡眠時間增加了84分鐘。研究證明酸櫻桃汁有助睡眠，特別是對於失眠的人。若是害怕酸度，可以試試看將其與水混合飲用。

一杯睡茄： 這種藥草又稱為印度人參。一些研究 — 包括刊登在Cureus期刊上針對60名成年人進行的小型研究 — 發現服用睡茄有助降低皮質醇水平並改善睡眠質量，可能對減輕焦慮特別有用。

至於睡前應避免的飲品包括酒類、含糖飲料以及咖啡。酒精雖然會使人發鬆且快速打盹，但它會嚴重擾亂後半夜的睡眠品質，長期食用還會有上癮風險。此外，睡前睡小時最好不要喝任何含糖飲料，包括汽水、水果飲料、運動飲料和最糟的含糖酒精飲料，這些會增加在床上翻來覆去的機率。最後，晚餐後來杯咖啡似乎是件令人感到放鬆且舒服的事，但它會嚴重影響睡眠; 熱巧克力、可樂和綠茶也都含有咖啡因，因此最好避免在傍晚以及晚上飲用，即使是睡前6小時飲用也會影響睡眠。

Reference : 

5 Drinks to Help You Sleep—And 3 That Can Keep You Up at Night