草根影響力新視野  Gym Bro

你知道根據衛福部統計，台灣年長者事故傷害的第2大死因是跌倒。這是因為，我們在過了30歲後，我們肌肉可是每年會在流失，這樣的退化對年長者身體的影響更明顯，尤其是對肌肉細胞的損害流失非常嚴重。因為我們肌肉的特性是不容易再生，而且人體的細胞會因老化數量變弱且減少，連帶影響肌肉細胞的功能，然而當肌肉流失後，對身體的影響非常大，嚴重甚至是死亡。

因此，擁有足夠的肌肉量，不只能讓你達到瘦身燃脂效果，同時還能增加身體免疫力、促進新陳代謝，以及讓身材線條好看，更能抗老。因此想要活得健康以及長壽，一定要避免會讓肌肉不斷流失。我們的肌肉必須透過訓練讓肌纖維受損，接著利用睡眠修復、補充營養才能幫助肌肉增長。但是，不運動或是強度不夠，然後又吃一堆食物，反而會造成肥肉長一堆。因此，如果當你過度訓練，又沒有注意到營養攝取和休息，使身體沒有時間修復損傷，肌肉也不會增長。而蛋白質是組成肌肉且同時是身體重要組合成的元素之一，所以如果平常飲食沒有吃進足夠的蛋白質，人體就會自動分解肌肉中的蛋白質來。當其年紀越大時，身體吸收營養的效率越差，當補充的質量跟不上分解的速度，肌肉流失的速度就更快，因此，年長者要更注意蛋白質的補充，才能延緩身體老化。

研究顯示，肌肉品質低的癌症患者有更多的併發症、更長的住院時間和更低的生存率。肌肉不足的人容易身體出現較差的功能狀態，併發症也多。

所以我們知道，人只要不固定持續運動從30歲之後，肌肉就會以每10年3-5%的速度減少。大多數的人從出生到30歲時會讓肌肉的成長達到巔峰，但30歲之後你開始失去肌肉質量和功能，這種與年齡相關的肌肉質量、力量和功能的喪失，肌肉流失的速度式非常快的。我們人體的肌肉量約佔體重的30-50%，但實際的肌肉量就必須看每個人的身體健康以及遺傳基因來做決定。隨著年齡的增長我們身體的肌肉組織、強度與耐力都會漸漸減少變弱，有研究也指出人類從40歲開始到70歲左右，肌肉量每10年會以8%左右的速度減少，我們用一位男性來做換算，30歲時他擁有20公斤左右的肌肉，到70歲時會減少大約5公斤的肌肉量。然而，肌肉變少就會開始影響我們的日常生活與移動功能，間接會讓身體的體脂肪量變高。聽到這裡，你是不是也應該動起來了呢？

(圖片取自:網路)