草根影響力新視野  琪拉編譯

為何當孩子還小時很容易清晨就起床，但當他們成為青少年時又常會睡過頭，甚至大白天了還賴在床上睡覺?

專家說這是有科學根據的。青少年的身體喜歡晚上熬夜，白天睡得很晚才起床，除非是學校的作息逼不得已，他們才願意清晨起床上學。但也因此少年們常常有賴床的毛病，他們也很容易在白天的課堂中打瞌睡與精神不濟。但這種白日渾渾噩噩的習慣卻影響著他們的課業學習，也影響他們的身體健康。

但也越來越多的專家建議中學生的上學時間應該遲至上午8:30，甚至更晚，這也是美國小兒科醫學會及睡眠醫學會建議的。

美國汽車協會(AAA)的資深研究員布萊恩塔非曾提過[疲勞駕駛]的危險。他曾說美國有很多人都是在極度疲勞，甚至無法把眼睛睜開的情況下駕駛著汽車。過去五年間，美國有1/4的16歲到18歲有青少年都是在這種極度疲勞的情況下開車，有2%的青少年甚至表示常常是如此。這種為了趕上學而在清晨疲勞駕駛的青少年是很危險的。若晚上只睡四到五小時，就被迫早上開車上路的危險跟酒駕差不多，甚至更危險。

更可怕的是，青少年不僅只有疲勞駕駛的問題。很多從兒童轉成少年的孩子們都有憂鬱的問題，有專家認為這跟失眠有關。因為失眠，導致輕少年的情緒控制還有危機處理更困難。而且睡眠問題與身心的問題都有關。

匹茲堡醫學中心的睡眠醫學專家拜斯醫師說:[人類的睡眠依據醒來的時間多長來決定。每分每秒清醒的時間與活動的強度都影響著睡眠。但對於青少年，他們需要更長的時間來累積入睡的需求，他們可能需要到午夜十二點才會想要去睡覺。]

在小學時，如果上學時間是上午9點鐘，但因為課業繁重，到了中學提早到上午8點鐘時，反而造成青少年生理時鐘、身心發展還有學業表現上很大的衝突。哈佛大學醫學院睡眠醫學教授舒茲說:[人類的大腦需要睡眠來補充能量。睡眠對於維持大腦的專注與靈敏很重要，睡眠可以修復以及維持腦細胞，清除有害物質。]

布朗大學的精神及人類行為學教授卡拉斯登說:[ 當到了青少年，人類的身心發展有很大的改變，很多過去習慣早起的孩子，開始越來越晚睡覺，隔天越來越難早起，即便起床了仍是昏昏欲睡。很多父母不瞭解，但這是人的生理構造。不只是青少年，只要是年輕人都喜歡晚睡覺。]因此，只要他們真的起床上學了，他們的大腦還沒達到最佳狀態。高中學生在學校的表現最好的時候通常不是上午，而是要再晚一點，甚至要到下午。

馬里蘭大學樂優拉大學的精神科學教授說:[很多學生為了要應付上午的課業，就會大量飲用咖啡，造成[疲勞但亢奮]的狀態，反而造成生理時鐘上的混亂。]

參考資料:

the-science-of-adolescent-sleep