草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

『嬰兒猝死症候群』長期以來一直是1歲以下嬰兒死亡的首因，美國兒科學會(AAP)在1994年所制定的指導方針表示，仰睡對嬰兒才是最安全的方式。但這表示嬰兒每天會花15個小時「面對」天花板，使得寶寶在做手臂、背部、頸部和頭部抬高等肢體練習的機會越來越少。因此，平日在清醒時的Tummy Time趴著玩時間就很重要了，這可以幫助寶寶增強頸部、核心、手臂和腿部肌肉。

寶寶在清醒時做俯臥的姿勢，將腹部放在床上幾分鐘可以幫助他鍛煉上半身的所有肌肉，進而增強軀幹穩定性和頭部控制能力。美國波士頓兒童醫院兒科醫生Joanne Cox表示，趴著玩有助於嬰兒肢體的進一步發展，例如翻身和坐起來。Tummy Time也會吸引寶寶練習伸手抓物和轉動身體，這些通常是進展到爬行的先決條件。研究表明，Tummy Time的時間若是不足，將會延遲寶寶達到身體發育的一些重要階段，例如抬頭、翻身、坐起來等等。

Tummy Time的好處還有幫助寶寶預防嬰兒猝死症候群(SIDS)，以及對患有斜頸的嬰兒也很有幫助，也就是因為頸部肌肉僵硬而緊繃導致頭部自然傾斜。最後，根據2020年5月發表在《兒科》(Pediatrics)期刊上的研究，Tummy Time有助改善心血管健康和身高體重指數(BMI)。

建議可以從寶寶2週大時開始，這時只要練習30秒到1分鐘的短短時間即可。可以將新生兒的腹部朝下放在媽媽的胸部或是大腿上，讓寶寶習慣這個姿勢。建議在每天換完尿布的時間來練習，千萬不要在喝完奶時做，因為這樣容易吐奶。兒科醫生Ari Brown說 :「許多嬰兒一開始並不喜歡Tummy Time，畢竟這是一種鍛鍊。但是隨著身體的力量增強，寶寶會感到越來越舒服。」

到了2個月大時，每天要在平坦、有墊子的地板或床面上進行3次5分鐘的鍛煉，如果寶寶看起來不舒服，可以試著將嬰兒包毯捲起放在寶寶的腋下以提供支撐點。等到3或4個月大時，寶寶應該能夠頭朝上並用手肘支撐身體將胸部抬離地面。等到4個月大之後，寶寶的身體力量可能已足夠強壯，就可以在趴著玩時間裡開始翻身，這可是會讓寶寶感到驚訝和興奮。

隨著寶寶的成長，每天至少有15至30分鐘或是更長的Tummy Time。一旦寶寶已經會翻身並會獨立用肚子撐著自己(這通常是在6個月大以後)，就可以停止Tummy Time了。

Reference : 

The Benefits of Tummy Time