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專家諮詢：台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

寶寶的睡眠問題讓許多家長困擾不已，寶寶到底該怎麼哄才能好好睡覺呢？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，建議儘早幫寶寶建立入睡儀式，讓孩子清楚瞭解自己即將就寢，不僅讓能孩子更容易入睡，還有助於提高夜間連續睡眠、減少半夜醒來的時間喔！

許多家長或多或少都有聽過「睡眠儀式」，但實際生活中到底該做什麼？又該怎麼做呢？臨床心理師吳家碩表示，每個寶寶的個性與氣質都是獨一無二的，因此很難找到一套共通的方法，但可藉由瞭解正確的原則與觀念，進而替自己的寶寶設計一套入睡儀式！

安撫寶寶好好入睡主要有4點原則：

1. 安撫資源 (Resources)

是否有父親、長輩、或其他家人可以作為安撫資源是很重要的一個環節，不要讓睡前的安撫總是由母親執行，除了會增加母親的壓力外，也會讓寶寶只習慣母親的安撫，一旦主要照顧者外出不在時，寶寶就可能極難安撫入睡了。

2. 減少刺激 (Reduce Stimulate)

睡前要減少過多的刺激，建議降低環境噪音，睡前將房間燈光調弱，或拉上窗簾減低室外光源干擾。此外，睡前應關閉3C產品，同時也要避免在睡前提供過多的飲食。

3. 安靜活動 (Rest Activities)

挑選的活動建議是以安靜為最重要的原則，主要的目的是讓寶寶可以感到舒服、放鬆且安全，如床邊故事、唱搖籃曲、睡前擁抱或是輕柔按摩等都是很好的活動。然而，家長須留意無論是講話或是唱安眠曲，記得要輕聲細語。

4. 固定一致 (Ritualized)

不管是挑了哪一些活動，專家研究或臨床經驗都建議，這些活動的組合及順序要儘可能固定一致，讓寶寶知道做完這些固定一致的活動後，父母親就要準備讓我睡覺了，我也該乖乖睡覺了！

臨床心理師吳家碩指出，根據《睡眠》期刊研究發表，掌握上述「安撫入睡的4R儀式化」替孩子設計一套專屬的睡眠儀式，對於7-18個月的嬰兒或18-36個月的幼兒都適用，有助於改善寶寶入睡、減少半夜醒來時間、提高睡眠連續性等，甚至可以幫助母親的情緒更好，母親不論是在緊張、疲累、生氣等各項情緒指標上，都因3周的固定的安撫入睡儀式而有改善。

睡眠相關問題，建議諮詢「睡眠中心、身心科、精神科」

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【兒童睡多久才夠？】 http://www.havemary.com/article.php?id=4082

【寶寶該睡而不想睡怎麼辦？】 http://www.havemary.com/article.php?id=4162

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原文請見：寶寶入睡4R儀式｜Baby’s talk 寶寶睡眠1