媽媽壓力大嗎？有些媽媽長期情緒緊繃，找不到壓力釋放出口，甚至可能已產生憂鬱症而不自知。台南一位媽媽帶著2名幼兒結束生命，讓人惋惜，有網友表示「不曉得她承受了多少壓力，才能下如此大的勇氣做出決定。」辛勞的你身心累了嗎？記得定期作情緒SPA來釋放抒解壓力，並了解自殺警訊4重點，助人助已挽回憾事。

近年常傳出家長帶著孩子走上絕路的新聞，自殺防治中心曾指出自殺並非單一因素造成，民眾可自我評估或觀察親友是否有以下的狀況：

自殺警訊(FACT)

1.感覺(Feeling)：

覺得「事情不可能變好了」、「我永遠都覺得沒有希望」，過度罪惡感、痛恨自己，或有過度悲傷、無助等負面想法，以及持續焦慮與憤怒等。

2.行動(Action)：

藥物或酒精濫用、談論或撰寫有關死亡的情節，焦躁不安、攻擊、魯莽。

3.改變(Change)：

更退縮、厭倦、社交疏離、猶豫不決，或更為喧鬧、多話、外向，也可能無法專心、有睡眠問題，飲食習慣上則出現沒有胃口或吃得過量。有的人也會對於朋友、嗜好或以往喜歡的活動失去興趣。

4.惡兆(Threats)：

出現異常言論如「流血流多久才會死?」「沒多久我就不會在這裡了」，或開始安排事務、送走喜歡的東西，甚至出現自殺的企圖如服藥過量、割腕。

若覺得需要抒解壓力，卻找不到情緒出口，台中「張老師」中心曾建議民眾應定期替情緒壓力做SPA：

情緒SPA3招

Speak說出來：若有困難、壓力時要學習勇敢說出來，或尋求幫忙，別讓情緒悶在心裡而生病。

Plan有計畫：面對家庭、工作有計畫性安排，並做好時間管理，凡事多一點彈性，避免身心耗竭問題發生。

Action要行動：每天給自己10分鐘獨處，或是每月給自己半天「情緒假」，都有助於身心壓力釋放與抒解。

自殺不能解決問題，求救讓生命延續更美好，求救請撥打以下專線：
自殺防治諮詢安心專線：0800-788995
生命線協談專線：1995
張老師專線：1980

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原文出處：媽媽身心累了嗎？情緒SPA釋放抒解壓力